Gesund bleiben nach 40: Checkliste für Männer und Frauen

So bleiben Sie nach 40 gesund

Das 40-jährige Jubiläum ist ein Meilenstein, den man feiern sollte, aber es kann auch ein Zeichen für ein Alter sein, in dem sich einige Gesundheitszustände zuspitzen. Es ist an der Zeit, sich Ihre Gesundheit und Ihren Lebensstil anzuschauen und eine Bestandsaufnahme darüber zu machen, was nützlich ist und was geändert werden sollte. Viele Menschen in diesem Alter legen ihre Gesundheit auf die Seite: alternde Eltern, berufliche Anforderungen oder wachsende Kinder. Es ist jedoch wichtig, tief durchzuatmen, für die Zukunft zu planen und für ein optimales Wohlbefinden zu sorgen.

Familiengeschichte untersuchen

Durchsuchen Sie die Familiengeschichte, um weitere Informationen darüber zu erhalten, welche Krankheiten und Zustände in der Familie vorkommen. Gehen Sie drei Generationen zurück, um eine vollständige Aufzeichnung zu erhalten, empfiehlt Genetics Home Reference. Die Kenntnis Ihrer Vorgeschichte kann wichtige Informationen liefern, sodass Ihr Arzt vorbeugende Maßnahmen empfehlen kann, um das Risiko von Erkrankungen wie Herzinfarkt, Schlaganfall und verschiedenen Krebsarten zu verringern.

Ihre Zahlen kennen

Lernen Sie Ihre Zahlen für ein besseres Verständnis Ihres persönlichen Risikos für chronische Krankheiten. Bitten Sie Ihren Arzt, die Werte für Blutdruck, Cholesterin, Blutzucker und Triglyceride zu messen. Messen Sie Ihren Taillenumfang, Body-Mass-Index und kennen Sie auch Ihr Körpergewicht. Werte und Zahlen, die außerhalb des zulässigen Bereichs liegen, können auf das Vorhandensein oder das Risiko von Herzerkrankungen, Diabetes und Krebs hinweisen. Befolgen Sie die Empfehlungen Ihres Arztes, um wieder gesunde Werte zu erreichen.

Mehr Ballaststoffe essen

Essen Sie mehr Ballaststoffe, um den Stuhlgang zu normalisieren, den Cholesterinspiegel zu senken, ein gesundes Gewicht zu erreichen, die Darmgesundheit zu erhalten und den Blutzuckerspiegel zu kontrollieren. Männer im Alter von 40 bis 50 sollten täglich 38 Gramm Ballaststoffe erhalten, Frauen 25 Gramm, sagt ChooseMyPlate.gov. Essen Sie Vollkornprodukte, Gemüse, Nüsse und Samen, Obst und Hülsenfrüchte. Es gibt auch Ballaststoffzusätze und angereicherte Lebensmittel, die Ihre Ballaststoffaufnahme steigern können. Fragen Sie Ihren Arzt oder einen registrierten Ernährungsberater um Rat.

Mehr Muskeln aufbauen

Bauen Sie mehr Muskeln auf, um die Symptome von Arthritis zu verbessern, Osteoporose zu verhindern, Rückenschmerzen zu lindern oder zu beseitigen, Diabetes vorzubeugen, Fettleibigkeit vorzubeugen und das Risiko zu senken, an Depressionen zu erkranken. Jedes Jahr, nachdem eine Person 40 geworden ist, beginnt sie, Muskelmasse zu verlieren, wie in einem Artikel in den US-Nachrichten & Weltbericht. Arbeiten Sie daran, Muskeln aufzubauen und zu erhalten, indem Sie mindestens drei Tage pro Woche Krafttraining für alle wichtigen Muskelgruppen absolvieren.

Tipp

Bevor Sie Ihre Ernährung und Ihren Trainingsplan ändern, wenden Sie sich an Ihren Allgemeinarzt.