RDA von Kalium für Frauen

rauen sollten ein besonderes Interesse daran haben ihren Kaliumspiegel in der Nahrung zu überwachen. Die meisten amerikanischen Frauen bekommen nicht jeden Tag genug Kalium. Sie benötigen ausreichende Kaliummineralien um Muskelmasse aufzubauen und aufrechtzuerhalten und Kohlenhydrate für Energie zu verbrennen. Kalium wirkt auch um die Auswirkungen von Natrium auf den Blutdruck auszugleichen um Bluthochdruck und Herzinfarkte zu verhindern. Das Risiko von Frauen für diese Erkrankungen steigt mit zunehmendem Alter. Ihre Ernährung kann Ihre Aussichten auf kardiovaskuläre und muskuloskelettale Gesundheit verbessern. Empfohlene versus durchschnittliche Kaliumwerte Das US-Landwirtschaftsministerium empfiehlt erwachsenen Frauen 4.700 mg Kalium pro Tag zu sich zu nehmen aber die durchschnittliche Aufnahme für die meisten liegt bei nur 2.500 mg. Das USDA berichtet dass fast alle Frauen insbesondere Afroamerikaner und Menschen mit hohem Blutdruck vermehrt Kalium aus Lebensmitteln zu sich nehmen müssen. Ausnahmen sind Personen mit Nierenerkrankungen und Personen die ACE-Hemmer einnehmen und deren Ärzte ihren Kaliumspiegel regulieren sollten.

Zusammenhang mit der Natriumaufnahme

Eine niedrige Kaliumaufnahme reicht möglicherweise nicht aus um eine normale Natriumaufnahme von 2.300 auszugleichen mg pro Tag oder weniger. Es ist sogar noch unwahrscheinlicher dass unzureichendes Kalium einen hohen Natriumspiegel hemmt was die Wahrscheinlichkeit dass Sie einen hohen Blutdruck entwickeln weiter erhöht. Das USDA berichtet dass die meisten amerikanischen Frauen weit mehr als die durchschnittliche empfohlene Tagesmenge an Natrium konsumieren. Sie erhalten den größten Teil Ihres Nahrungsnatriums aus dem zugesetzten Salz in verarbeiteten im Restaurant oder in hausgemachten Lebensmitteln. Je höher Ihr Natriumverbrauch ist desto höher ist möglicherweise Ihr Blutdruck.

Bedeutung

Ein hohes Verhältnis von Kalium zu Natrium verringert Ihr Risiko für Herzprobleme einschließlich Bluthochdruck. Der Erhalt der Muskelkraft kann Belastungen Risse und die Notwendigkeit einer chirurgischen Reparatur verhindern. Wenn Ihre Ernährung weniger als den empfohlenen weiblichen Kaliumspiegel enthält empfiehlt das USDA die Mineralstoffaufnahme über Nahrungsquellen und nicht über Nahrungsergänzungsmittel zu erhöhen.

Kaliumquellen in der Nahrung

Um Ihr Kalium-Natrium-Gleichgewicht zu erhalten wählen Sie Kaliumquellen die wenig oder kein zugesetztes Salz enthalten. Dazu gehören die meisten Früchte und unverarbeitetes Fleisch Gemüse fettarme Milch und Joghurt. Ungesalzene Nüsse und natriumarme gekochte trockene Bohnen sind zusätzliche gesunde Kaliumnahrungsmittel. Fettarme und zuckerarme Lebensmittel in diesen Kategorien helfen Ihnen dabei ein gesundes Gewicht zu halten und Ihr kardiovaskuläres Risiko zu verringern das nach den Wechseljahren zunimmt. Fügen Sie diese Lebensmittel in Mengen hinzu die innerhalb Ihrer Kaloriengrenzen bleiben.