Quellen von Omega 3, 6 & 9

Omega-3 -6 und -9 sind drei essentielle Fettsäuren die eine Vielzahl von gesundheitsfördernden Körperfunktionen erfüllen. Omega-3- und Omega-6-Fettsäuren tragen zur Vorbeugung von Herz-Kreislauf-Erkrankungen bei und können die Symptome von Depressionen Verdauungsstörungen hohem Cholesterinspiegel Arthritis Diabetes und einer Vielzahl anderer Krankheiten lindern. Omega-9-Fettsäuren senken den Cholesterinspiegel was zur Vorbeugung von Herzerkrankungen beitragen kann sagt Edward F. Group III ein Naturheilkundler auf GlobalHealingCenter.com. Wählen Sie die Nahrungsquellen für Omega-3- -6- und -9-Fettsäuren um Krankheiten zu bekämpfen und die Langlebigkeit zu fördern indem Sie die Funktion des Immunsystems verbessern. Omega-3-Fettsäuren Es gibt zwei Haupttypen von Omega-3-Fettsäuren Säuren: Docosahexaensäure und Alpha-Linolensäure so Dr. Frank Sacks Professor für Prävention von Herz-Kreislauf-Erkrankungen an der Harvard School of Public Health. ALA-Omega-3-Fettsäuren kommen in pflanzlichen Lebensmitteln wie Leinsamen Walnüssen Sojabohnen Tofu Winterkürbis Brokkoli Spinat Basilikum grüner Minze Weinblättern Grünkohl Rosenkohl und Blumenkohl vor. DHA-Omega-3-Fettsäuren kommen in Fischen wie Schnapper Lachs Heilbutt Thunfisch und Hering sowie in Meeresfrüchten wie Garnelen und Jakobsmuscheln vor.

Omega-6-Fettsäuren

Zwei Haupttypen von Omega-6-Fettsäuren sind Gamma-Linolensäure und Linolsäure. GLA-Omega-6-Fettsäuren kommen jedoch nur in wenigen Quellen vor beispielsweise in Schwarzer Johannisbeere Nachtkerzenöl und Borretschöl. LA-Omega-6-Fettsäuren sind häufiger anzutreffen und kommen in einer Vielzahl von Lebensmitteln vor darunter Pflanzenöl Maisöl Sonnenblumenöl Traubenkernöl Sojaöl Weizenkeimöl und Safloröl so Evelyn Tribole von OmegaOptimize .com. Andere Quellen für Omega-6-Fettsäuren sind Margarine Mayonnaise und verarbeitete Lebensmittel wie Müsliriegel und Fastfood wie Hühnchensandwiches Gemüseburger und Fischsandwiches.

Omega-9

The Global Healing Center erklärt dass Omega-9-Fettsäuren vom Körper aus Omega-3 und Omega-6 hergestellt werden. Wenn Sie jedoch nicht genug von Omega-3 und Omega-6 haben müssen Sie Omega-9 aus der Nahrung zu sich nehmen. Quellen für Omega-9-Fettsäuren sind Avocados Erdnüsse Pekannüsse Pistazien und Macadamia-Nüsse. Andere Quellen für Omega-9-Fettsäuren sind natives Olivenöl extra oder natives Olivenöl Oliven Mandeln Sesamöl Cashewnüsse und Haselnüsse. Der beste Weg um Omega-Fettsäuren zu erhalten ist der Verzehr von Fett säurereiche Lebensmittel. Wenn Sie Schwierigkeiten haben das zu bekommen was Sie von Ihrer Diät brauchen probieren Sie eine Ergänzung. Es gibt zahlreiche Omega-3- -6- und -9-Präparate auf dem Markt. Suchen Sie nach einem Bio-Produkt das in dunkelgrünen oder braunen Gläsern verpackt ist da diese das Licht herausfiltern und die Nahrungsergänzungsmittel frischer halten. Zusätzlich sollten Fettsäurepräparate Vitamin E enthalten das den Ölen beigemischt wird um die Frische zu bewahren und Oxidation zu verhindern so das Linus Pauling Institute