Quellen von Omega-3, -6 und -9-Fettsäuren

Drei essentielle Fettsäuren für die Gesundheit

Omega-3, -6 und -9 sind drei essentielle Fettsäuren, die eine Vielzahl von gesundheitsfördernden Körperfunktionen erfüllen. Omega-3- und Omega-6-Fettsäuren tragen zur Vorbeugung von Herz-Kreislauf-Erkrankungen bei und können die Symptome von Depressionen, Verdauungsstörungen, hohem Cholesterinspiegel, Arthritis, Diabetes und einer Vielzahl anderer Krankheiten lindern. Omega-9-Fettsäuren senken den Cholesterinspiegel, was zur Vorbeugung von Herzerkrankungen beitragen kann, sagt Edward F. Group III, ein Naturheilkundler auf GlobalHealingCenter.com. Wählen Sie die Nahrungsquellen für Omega-3-, -6- und -9-Fettsäuren, um Krankheiten zu bekämpfen und die Langlebigkeit zu fördern, indem Sie die Funktion des Immunsystems verbessern.

Omega-3-Fettsäuren

Es gibt zwei Haupttypen von Omega-3-Fettsäuren: Docosahexaensäure und Alpha-Linolensäure, so Dr. Frank Sacks, Professor für Prävention von Herz-Kreislauf-Erkrankungen an der Harvard School of Public Health. ALA-Omega-3-Fettsäuren kommen in pflanzlichen Lebensmitteln wie Leinsamen, Walnüssen, Sojabohnen, Tofu, Winterkürbis, Brokkoli, Spinat, Basilikum, grüner Minze, Weinblättern, Grünkohl, Rosenkohl und Blumenkohl vor. DHA-Omega-3-Fettsäuren kommen in Fischen wie Schnapper, Lachs, Heilbutt, Thunfisch und Hering sowie in Meeresfrüchten wie Garnelen und Jakobsmuscheln vor.

Omega-6-Fettsäuren

Zwei Haupttypen von Omega-6-Fettsäuren sind Gamma-Linolensäure und Linolsäure. GLA-Omega-6-Fettsäuren kommen jedoch nur in wenigen Quellen vor, beispielsweise in Schwarzer Johannisbeere, Nachtkerzenöl und Borretschöl. LA-Omega-6-Fettsäuren sind häufiger anzutreffen und kommen in einer Vielzahl von Lebensmitteln vor, darunter Pflanzenöl, Maisöl, Sonnenblumenöl, Traubenkernöl, Sojaöl, Weizenkeimöl und Safloröl, so Evelyn Tribole von OmegaOptimize.com. Andere Quellen für Omega-6-Fettsäuren sind Margarine, Mayonnaise und verarbeitete Lebensmittel wie Müsliriegel und Fastfood wie Hühnchensandwiches, Gemüseburger und Fischsandwiches.

Omega-9

Das Global Healing Center erklärt, dass Omega-9-Fettsäuren vom Körper aus Omega-3 und Omega-6 hergestellt werden. Wenn Sie jedoch nicht genug von Omega-3 und Omega-6 haben, müssen Sie Omega-9 aus der Nahrung zu sich nehmen. Quellen für Omega-9-Fettsäuren sind Avocados, Erdnüsse, Pekannüsse, Pistazien und Macadamia-Nüsse. Andere Quellen für Omega-9-Fettsäuren sind natives Olivenöl extra oder natives Olivenöl, Oliven, Mandeln, Sesamöl, Cashewnüsse und Haselnüsse. Der beste Weg, um Omega-Fettsäuren zu erhalten, ist der Verzehr von fettsäurereichen Lebensmitteln. Wenn Sie Schwierigkeiten haben, das zu bekommen, was Sie von Ihrer Diät brauchen, probieren Sie eine Ergänzung. Es gibt zahlreiche Omega-3-, -6- und -9-Präparate auf dem Markt. Suchen Sie nach einem Bio-Produkt, das in dunkelgrünen oder braunen Gläsern verpackt ist, da diese das Licht herausfiltern und die Nahrungsergänzungsmittel frischer halten. Zusätzlich sollten Fettsäurepräparate Vitamin E enthalten, das den Ölen beigemischt wird, um die Frische zu bewahren und Oxidation zu verhindern, so das Linus Pauling Institute.