Vitamine für Ausdauersportler

usdauersportler darunter Marathonläufer Distanz-Triathleten und Jahrhundert-Radfahrer benötigen eine optimale Ernährung um bestmöglich zu trainieren und zu konkurrieren. Eine ausgewogene Ernährung sollte Ihnen alle Vitamine und anderen Nährstoffe liefern die Sie benötigen. Trainingspläne Reisen für Rennen und mangelnde persönliche Willenskraft können jedoch dazu führen dass Sie nicht immer die besten Lebensmittel für Ihre Bedürfnisse zu sich nehmen. Wenn es Ihnen an bestimmten Vitaminen mangelt spüren Sie dies möglicherweise in Ihrem Energieniveau und Ihrer Regeneration. Vollwertkost bietet die besten Vitaminquellen Ihr Arzt kann Ihnen jedoch bei einem besonderen Mangel Nahrungsergänzungsmittel empfehlen.

B-Vitamine

Die B-Vitamine B-6 B-12 Pantothensäure Thiamin Biotin Niacin Folsäure und Riboflavin spielen eine wesentliche Rolle bei der Energieerzeugung und der Zellproduktion. Sie helfen Ihnen dabei Lebensmittel zu verstoffwechseln und in Treibstoff für Ihre Läufe Fahrten und Schwimmvorgänge umzuwandeln. Eine Reihe von B-Vitaminen ist in angereicherten Körnern und Broten enthalten und viele sind auch in Nüssen und Fleisch Fisch oder Geflügelprodukten enthalten. Wenn Sie ein Veganer oder Vegetarier sind besteht das Risiko dass Sie nicht genug B-12 erhalten. Wenn dies nicht korrigiert wird kann dies zu Lethargie und Schwäche im Zusammenhang mit Anämie führen. Essen Sie Milchprodukte wie griechischen Joghurt und fettfreie Milch oder greifen Sie nach mit B12 angereicherter veganer Milch um einen Mangel zu vermeiden.

Vitamin D

Sie wissen vielleicht dass die Sonne Ihrem Körper dabei helfen kann seine eigene Milch zu produzieren Vitamin D aber Sie können dieses wesentliche Vitamin auch aus angereicherter Milch Meeresfrüchten und Eiern erhalten. Draußen in der Sonne zu sein garantiert nicht dass Ihr Level auf dem gleichen Niveau ist. Zu wenig Vitamin D kann dazu führen dass Sie sich während des Trainings schwach und energielos fühlen.

Vitamin C

Die antioxidativen Eigenschaften von Vitamin C helfen Ausdauersportlern die mit hohen Trainingslasten verbundene Entzündung zu reparieren. Vitamin C hilft auch bei der Absorption von Eisen und Folsäure zwei Nährstoffen die bei der Produktion roter Blutkörperchen helfen die den arbeitenden Muskeln Sauerstoff zuführen