Antioxidantien und Vitamine bei Schlaflosigkeit

Insomnia beeinträchtigt Ihre Fähigkeit, die ganze Nacht einzuschlafen oder einzuschlafen. Die genaue Ursache ist unterschiedlich, aber Alkohol- und Drogenkonsum, Angstzustände, Stress, Koffein, Medikamente, Krankheiten, laute Geräusche oder helles Licht scheinen zu dieser Störung beizutragen. Zu den Symptomen von Schlaflosigkeit gehören Tagesmüdigkeit oder Schläfrigkeit, unregelmäßige Schlafmuster, Unaufmerksamkeit, Kopfschmerzen, Magen-Darm-Probleme, Depressionen und Stimmungsschwankungen. Bestimmte Antioxidantien und Vitamine können Schlaflosigkeit lindern und einen gesunden Schlaf fördern.

Vitamin B-6

Vitamin B-6, auch Pyridoxin genannt, ist ein wasserlösliches Vitamin, das die Funktion des Nervensystems verbessert und Ihren Körper entspannt. Es reguliert Ihre Schlafzyklen, fördert einen gesunden Schlaf und unterstützt die Produktion von Serotonin und Melatonin – Hormonen, die für die Gehirnfunktion, die Stimmung und die Schlafzyklen verantwortlich sind – nach Alan Gaby und Schuyler Lininger, Autoren des Buches „Natural Pharmacy: Complete AZ Reference to Alternative Behandlungen für allgemeine Gesundheitszustände.“ Die empfohlene Tagesdosis an Vitamin B-6 für Erwachsene beträgt 1,3 mg. An Vitamin B-6 reiche Lebensmittel enthalten angereichertes Getreide, Kichererbsen, Thunfisch, Rindfleisch, Pute, Kartoffeln, braunen Reis und Heilbutt.

Vitamin B-12

Vitamin B-12 unterstützt gesunde Nerven, fördert tiefen Schlaf, reguliert Ihre Schlafzyklen, wirkt beruhigend, verringert den Oxidationsstress in Ihrem Körper, schützt Ihre Nerven vor Schäden, beugt Schlaflosigkeit vor und senkt das Risiko, Angstzustände zu entwickeln, eine häufige Ursache für Schlaflosigkeit, so David Neubauer, MD, und Paul McHugh, MD, Autoren des Buches „Schlaflosigkeit verstehen: Perspektiven auf Schlaflosigkeit“. Die empfohlene tägliche Zufuhr von Vitamin B-12 für Erwachsene beträgt 2,4 µg. Lebensmittel, die reich an Vitamin B-12 sind, umfassen Käse, Putenfleisch, Eier, Hühnerfleisch, Wildlachs, Leber, Lammfleisch, Schweinefleisch, Joghurt, Milch und Rindfleisch.

Vitamin C

Vitamin C ist ein wasserlösliches Antioxidans. Dies stärkt Ihr Immunsystem und schützt Ihren Körper vor schädlichen freien Radikalen, die normale Schlafmuster unterbrechen können, so Robert Anderson, Autor des Buches „Clinician's Guide to Holistic Medicine“. Anderson erklärt, dass Vitamin C auch Stress lindert und Ihre Schlafmuster reguliert, fördert gesunden Schlaf, senkt das Risiko von Angstzuständen und verringert die Wirkung von Koffein, einer häufigen Ursache von Schlaflosigkeit. Die empfohlene Tagesdosis an Vitamin C beträgt 1.000 mg für Erwachsene. Vitamin-C-reiche Lebensmittel sind Kiwi, Grapefruit, Wassermelone, Preiselbeeren, Ananas, Tomaten, Kohl, Sellerie, Himbeeren, Karotten, Senfgrün und süßer roter Paprika.

Vitamin D

Vitamin D ist ein fettlösliches Vitamin, das das Schlafmuster reguliert, Ihren Körper entspannt, Ihren Blutzuckerspiegel reguliert, Ihr Immunsystem stärkt, die Gehirnfunktion verbessert, die Tagesmüdigkeit reduziert, einen gesunden Schlaf unterstützt, Angstzuständen vorbeugt und das Risiko einer Depression senkt, so Lawrence Epstein und Steve Mardon, Verfasser des Buches „Leitfaden für eine gute Nachtruhe an der Harvard Medical School“. Die empfohlene tägliche Zufuhr von Vitamin D für Erwachsene beträgt 15 µg. Vitamin-D-reiche Lebensmittel sind angereicherte Milch, Pilze, Eier, Rinderleber, angereicherte Margarine, Schweizer Käse, verzehrfertiges Getreide, Thunfisch und Sardinen. Der beste Weg, um es zu bekommen, ist jedoch Sonnenschein, der die Haut dazu veranlasst, Vitamin D zu produzieren.

Vitamin E

Vitamin E ist ein fettlösliches Antioxidans, das die Funktion des Immunsystems stärkt und Ihren Körper vor Infektionen, Viren, Toxinen und Krankheiten schützt, die Schlaflosigkeit auslösen oder verschlimmern können, erklärt Michael Zimmermann, Autor des Buches „Burgersteins Handbuch für Ernährung: Mikronährstoffe in der Vorbeugung und Therapie von Krankheiten“. Zimmermann erklärt, dass Vitamin E auch den Oxidationsstress in Ihrem Körper reduziert, die Gehirnaktivität reguliert, Zellschäden vorbeugt, ein gesundes Nervensystem unterstützt, Ihren Körper entspannt und den gesunden Schlaf während der ganzen Nacht fördert. Die empfohlene Tagesdosis an Vitamin E beträgt für Erwachsene 15 mg. Vitamin-E-reiche Lebensmittel sind Sonnenblumenkerne, Spinat, Tomaten, Brokkoli, Spargel, Süßkartoffeln, Karottensaft, Mangos, Papayas und Rüben.