Vitamine und Mineralien für Fußballspieler

Erfolg auf dem Fußballplatz erfordert Teamwork Engagement Härte Geschicklichkeit Kraft Schnelligkeit und eine richtige Ernährung. Eine gesunde Ernährung kann Ihnen helfen sich schneller von Fußballspielen und -übungen zu erholen und schneller an Kraft zu gewinnen. Während Fußballspieler die gleichen Vitamine und Mineralien wie Nicht-Fußballspieler benötigen gibt es vier Vitamine und Mineralien die besonders für diejenigen wichtig sind die Zeit auf dem Rost verbringen.

Calcium

Das essentielle Mineral Calcium ist bekannt für seine Rolle bei der Förderung der Knochengesundheit. Darüber hinaus wirkt Calcium als Elektrolyt in Muskelzellen und hilft ihnen sich normal zusammenzuziehen und zu entspannen. Die Universität von Montana rät Sportlern ausreichend Kalzium zu sich zu nehmen um Stressbrüchen vorzubeugen von denen Sportler wie Fußballspieler häufig geplagt werden. Neben Milchprodukten gibt es auch kalziumreiche Produkte wie Brokkoli Grünkohl Hülsenfrüchte und Spinat. Das Office of Dietary Supplements empfiehlt Erwachsenen über 18 Jahren 1.000 mg Kalzium täglich.

Eisen

Jeder Atemzug den Sie in Ihre roten Blutkörperchen einatmen transportiert inhalierten Sauerstoff durch den Körper. Eisen ist wichtig für die Bindung von Sauerstoff an rote Blutkörperchen damit diese Ihre Muskeln erreichen können. Die Universität von Montana fügt hinzu dass zu den anderen Funktionen von Eisen die Immunität und die Enzymfunktion gehören. Sie können Ihren Eisenbedarf decken indem Sie ausreichend Geflügel grünes Blattgemüse Bohnen und mageres rotes Fleisch zu sich nehmen. Erwachsene Männer sollten sich für 8 mg Eisen pro Tag entscheiden und Frauen sollten 18 mg Eisen konsumieren heißt es in den ODS-Berichten. Während das Abkühlen Dehnen und Essen einer Erholungsmahlzeit die Muskelregeneration unterstützen kann reicht dies für einige Fußballspieler möglicherweise nicht aus. Laut dem "International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism" vom Juli 2006 kann die tägliche Einnahme von 3 g zusätzlichem Vitamin C Muskelkater bei Sportlern lindern. Vitamin C-reiche Lebensmittel sind Limetten Orangen Brokkoli und roter Paprika.

Vitamin E

Vitamin E ist ein starkes Antioxidans das Ihren Körper vor den durch Oxidation verursachten Schäden schützt. Oxidation ist ein natürliches Produkt des Stoffwechsels Ihres Körpers das gesunde Zellen schädigen und zerstören kann. Laut der Rice University ist die Oxidation bei Sportlern in einem höheren Ausmaß vorhanden. Sie raten Sportlern ausreichend Vitamin E zu sich zu nehmen um diesen Effekt auszugleichen. Sie fügen hinzu dass die aktuelle RDA für Vitamin E 15 Internationale Einheiten für Männer und 12 Internationale Einheiten für Frauen beträgt.