Die genaueste Messung von Körperfett

Zu viel Körperfett birgt das Risiko für chronische Krankheiten und gefährdet Ihre Gesundheit. Ihr Arzt kann den Body Mass Index oder BMI verwenden der eine Beziehung zwischen Ihrer Größe und Ihrem Gewicht darstellt um abzuschätzen ob Sie ein gesundes Gewicht haben oder wahrscheinlich übergewichtig oder fettleibig sind. Diese Maßnahme ist jedoch grob und nicht immer eine nützliche Messgröße für hochsportliche Menschen. Es gibt Alternativen und diese reichen von sehr genauen klinischen Verfahren die für Durchschnittspersonen möglicherweise nicht zugänglich sind bis hin zu ungenaueren Handgeräten und Körperfettwaagen.

Messen der Körperzusammensetzung

Ein Maß für Ihre Körperzusammensetzung unterscheidet zwischen Fettmasse und aller anderen Körpermasse einschließlich Knochen Muskeln Bindegewebe und inneren Organen. Fett existiert subkutan - direkt unter der Haut; viszeral - in Ihrem Bauch und um Ihre inneren Organe; und im Wesentlichen im Knochenmark im Zentralnervensystem und in den Organen wie Herz und Nieren.

Die BMI-Tabellen zeigen nur das Gewicht und nicht die Art des Gewichts das Sie tragen. Mithilfe eines Taillenumfangsmaßes können Sie feststellen ob Sie zu viel Bauchfett haben. Dies ist ein hoher Risikofaktor für chronische Krankheiten gibt Ihnen jedoch keinen genauen Körperfettanteil.

DEXA Scan

DEXA oder DXA steht für Dual-Emission-Röntgenabsorptiometrie. Es wird normalerweise für Knochendichtetests verwendet wird jedoch auch als eine der genauesten Methoden zur Messung von Körperfett angesehen. Ein DEXA-Scan ist wie ein Ganzkörper-Röntgenbild liefert also ein geringes Maß an Strahlung. Sie benötigen in der Regel ein Rezept und müssen eine Spezialklinik aufsuchen um eines durchführen zu lassen. Die gesamte Arbeit kann Hunderte oder sogar Tausende von Dollar kosten. Bei extrem übergewichtigen Personen kann es zu einer Verschiebung der DEXA-Scans um 3 bis 5 Prozent kommen.

Hydrostatisches Wägen

Beim hydrostatischen Wägen wird der Körper in Wasser getaucht um die Körperdichte zu bestimmen. Fett ist weniger dicht als Muskel; somit hat eine Person mit einem höheren Körperfett eine niedrigere Körperdichte. Sie steigen in einen Wasserbehälter oder ein Schwimmbecken ein setzen sich auf den speziell entworfenen Hocker und lassen so viel Luft wie möglich aus Ihrem System ab. Viele Menschen empfinden das explosive Ausatmen als eine Herausforderung um die gesamte gespeicherte Luft auszustoßen sodass die Ergebnisse leicht verzerrt sein können - bis zu 2 7 Prozent. Sie müssen eine spezielle Einrichtung aufsuchen um den Test durchführen zu lassen. Es ist sehr aufwändig und teuer.

Luft-Verdrängungs-Plethysmographie

Die Luft-Verdrängungs-Plethysmographie die über eine als BodPod bekannte Maschine im Handel erhältlich ist verwendet einige der gleichen Prinzipien des hydrostatischen Wiegens misst jedoch verdrängte Luft anstelle von Wasser. Bereits 1999 erklärten Forscher die Luftverdrängungsplethysmographie als eine genaue Methode zur Messung der Körperzusammensetzung. Eine spätere Studie die in einer 2006 erschienenen Ausgabe von Nutrition and Metabolism veröffentlicht wurde verglich diese Methode zur Messung der Körperzusammensetzung mit dem DEXA-Scan und stellte fest dass sie Änderungen des Körperfettanteils in ähnlicher Weise misst wenn jemand versucht Gewicht zu verlieren.

Verfügbarkeit der Methode ist jedoch begrenzt da Maschinen teuer sind. Professionelle Sportmannschaften und Sportler sind in der Regel die Hauptanwender.

Alternative genaue Methoden

Einige Methoden sind außergewöhnlich genau aber für die meisten Menschen nicht praktikabel. Beispielsweise können MRT- und CT-Scans relativ leicht zwischen verschiedenen Gewebearten unterscheiden sind jedoch außerhalb des klinischen Umfelds normalerweise nicht erforderlich oder machbar. Sie können sogar verschiedene Arten von Fett identifizieren - insbesondere viszerales und subkutanes Fett.

CT-Scans können jedoch eine hohe Strahlendosis abgeben. Die Ausrüstung die für beide Testarten verwendet wird ist ziemlich teuer und kann möglicherweise Menschen mit massivem Übergewicht nicht halten.

Faire Möglichkeiten zur schnellen Beurteilung des Körperfetts

Skinfold-Bremssättel klemmen bestimmte Stellen ein häufig den Trizeps. Oberschenkel Beckenkamm und oberer Rücken um das gesamte Körperfett einzuschätzen aber sie hängen von der Fähigkeit der messenden Person und der Qualität der Bremssättel ab. Das Testen des Bremssattels ist jedoch bequem und kostengünstig und eine praktikable Alternative zu klinischen Maßnahmen.

Bioelektrische Impedanzwaagen die im Handel erhältlich sind senden einen milden elektrischen Strom durch Ihre Füße um die Menge der Magermasse Ihres Körpers zu messen. Wasser und Fett. Bioelektrische Hand-Impedanzskalen sind ebenfalls erhältlich. Diese Methode ist jedoch notorisch ungenau da Ihre Ergebnisse je nach Hydratationsgrad stark variieren können.

Hochentwickelte Geräte leiten den Strom sowohl durch Ihre Hände als auch durch Ihre Füße und erhöhen so die Genauigkeit der Messung . Kommerzielle Geräte wie der InBody sind teuer aber bei weitem nicht so teuer wie ein MRT- oder CT-Gerät. Treten Sie einfach auf das Gerät und halten Sie die Griffe um einen Messwert zu erhalten. Dies ist also nicht invasiv und möglicherweise praktischer als teurere Methoden zur Messung von Körperfett.