Beta-Alanin & Gewichtsverlust

Ausdauersportler, die die maximale Muskelausdauer unterstützen und ihre Leistung verbessern möchten, können Beta-Alanin in ihre Ernährung aufnehmen. Der American Council on Exercise stellt fest, dass Beta-Alanin nicht nur für eine optimale Muskelkraft sorgt, sondern auch zur Gewichtsreduktion beiträgt, indem es die Muskelmasse erhöht.

Was ist Beta-Alanin?

Beta-Alanin ist eine natürlich vorkommende, nicht essentielle Aminosäure, die sich mit Histidin zu Carnosin verbindet. Carnosin ist ein Dipetid, das in proteinreichen Lebensmitteln wie Huhn, Fisch und rotem Fleisch enthalten ist. Der American Council on Exercise gibt an, dass in Ihren Skelettmuskeln sowie in den Muskelfasern des Typs 1 und 2 hohe Carnosin-Konzentrationen vorhanden sind. Muskelfasern vom Typ 1 werden auch als langsam zuckende Fasern bezeichnet und bei Übungen mit geringer Intensität verwendet. Typ-2-Muskelfasern sind schnell zuckende Fasern und werden für schnelle Kraftanstrengungen wie Sprinten verwendet.

Was macht es?

Beta-Alanin verbessert die Muskelkraft und Ausdauer, indem es die Menge an Carnosin in Ihrem Körper erhöht, nach dem American Council on Exercise. Es wirkt wie ein Puffer während des Trainings, um Ihre Muskeln vor Übersäuerung zu schützen und Muskelermüdung zu verhindern. Im Gegensatz zu anderen Aminosäuren trägt Beta-Alanin nicht zur Proteinsynthese oder zur Produktion von Enzymen in Ihrem Körper bei.

Wie wirkt es sich auf die Gewichtsabnahme aus?

Das American College of Sports Medicine schlägt dies als Menge vor: Der Gehalt an Beta-Alanin in Ihren Muskeln steigt, ebenso wie Ihre Kraft und Ausdauer. Muskeln werden benötigt, um Fett in Ihrem Körper zu verbrennen. Wenn Sie also die Muskelmasse in Ihrem Körper erhöhen, verringern Sie die Fettmenge in Ihrem Körper. Die Akademie für Ernährung und Diätetik stellt fest, dass die Einbeziehung von Beta-Alanin-Nahrungsergänzungsmitteln in Ihre Ernährung zu einer Verbesserung Ihrer Muskelzuwächse und damit zu einer Steigerung Ihrer Fähigkeit, Körperfett zu verbrennen und Gewicht zu verlieren, führen kann.

Nebenwirkungen

Beta-Alanin wird für gesunde Erwachsene als sicher betrachtet. Das American College of Sports Medicine warnt davor, dass der übermäßige Verzehr dieses Nahrungsergänzungsmittels zu Hautrötungen oder -reizungen führen kann. Weitere Nebenwirkungen sind derzeit nicht bekannt. Die Akademie für Ernährung und Diätetik berichtet, dass die Wirksamkeit von Beta-Alanin nicht ausreichend erforscht ist.

Nahrungsergänzung

Die Akademie für Ernährung und Diätetik empfiehlt die Einnahme von 1 Gramm bis 1,5 Gramm Beta-Alanin vor und nach Ihrem Training. Beginnen Sie, indem Sie einmal täglich 1 Gramm einnehmen, um Ihr Toleranzniveau zu bestimmen. Der Verband gibt an, dass Sie diese Menge nach einer Woche zweimal täglich auf 1 Gramm und nach Ihren individuellen Bedürfnissen zweimal täglich auf 1,5 Gramm erhöhen können. Frauen, die schwanger sind, stillen oder vermuten, schwanger zu sein, sollten nach Angaben der diätetischen Vereinigung keine Beta-Alanin-Präparate einnehmen.