Ausdauer-Radfahren: Ernährungs-, Flüssigkeits- und Erholungsstrategien für Langstrennen

Beim Ausdauerradfahren werden Langstreckenrennen absolviert, die einen Tag oder länger dauern, z. B. die Tour de France. Um mit dieser Art des Radfahrens erfolgreich zu sein, müssen Sie eine Strategie verfolgen, die auf der ersten Meile beginnt, um Ihre Zeit zu verkürzen und Ihre Leistung zu verbessern. Um sich vorzubereiten, den spezifischen Kurs anzusehen und dann eine persönliche Strategie zu entwickeln.

Ernährungsstrategien

Um ein solches Event zu meistern, ist es entscheidend, dass Sie alle Nährstoffe erhalten, die Sie benötigen, sonst ist eine Chance, die Sie möglicherweise nicht beenden. Ein typischer Tag für einen Ausdauerradfahrer, der an Wettkämpfen teilnimmt, besteht nach Angaben der American Orthopaedic Society for Sports Medicine aus 6.000 bis 7.000 Kalorien und durchschnittlich 9 Gramm Kohlenhydraten pro Kilogramm Gewicht. Der Großteil der verbrauchten Kalorien stammt aus Kohlenhydraten, sodass das Energieniveau den ganzen Tag über aufrechterhalten werden kann. Da diese Radfahrer ständig unterwegs sind, neigen sie dazu, während der Fahrt zu essen. Daher muss die Auswahl an Lebensmitteln während des Radfahrens verzehrt werden können.

Flüssigkeitszufuhr

Flüssigkeitszufuhr kann für eine Ausdauer etwas schwierig sein, Radfahrer, und es dauert Vorbereitung. Verbrauchen Sie ungefähr ein bis zwei Stunden vor einem Wettkampf 500 Milliliter Flüssigkeit, die Natrium und Kohlenhydrate enthält und von der American Society for Nutrition empfohlen wird. Für jede Wettkampfstunde verbrauchen Sie 600 bis 1.200 Milliliter Natrium- und Kohlenhydratflüssigkeit, um das zu ersetzen, was während des Wettkampfs verloren geht. Es ist wichtig, eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr aufrechtzuerhalten, um den Flüssigkeitsverlust zu verringern, die submaximale Herzfrequenz zu senken, den Hitzestress und die Erschöpfung zu verringern, die Leistung aufrechtzuerhalten und das Plasmavolumen aufrechtzuerhalten, kann Ihre Leistung während des Wettbewerbs behindern. Die Fahrradanpassung wird durchgeführt, um sicherzustellen, dass Sie für eine effiziente Energieübertragung während der Fahrt richtig positioniert sind. Wenn Sie für ein Wettkampffahrrad ausgerüstet werden, werden Ihre Größe, Ihr Gewicht, Ihre Beweglichkeit, Ihre Beweglichkeit und Ihre Muskelunausgewogenheit berücksichtigt. Da es eine Methode zur richtigen Anpassung gibt, ist es eine gute Idee, einen Fachmann zu konsultieren, um sicherzustellen, dass es richtig gemacht wird. Ein Fachmann wird sicherstellen, dass alle Ihre Wettbewerbsbedürfnisse erfüllt werden, dass Ihre Haltung so ist, wie sie sein sollte, und dass Sie sich auf Ihrem Fahrrad wohl fühlen.

Erholung

Wenn Sie sich nicht richtig erholen, besteht die Gefahr, dass Sie etwas erleben, Übertraining, das, wenn es langfristig durchgeführt wird, Monate in Anspruch nehmen kann, um sich vollständig zu erholen. Während der kurzen Ruhezeiten auf einer Veranstaltung müssen Sie die richtige Flüssigkeitszufuhr, Ernährung und Schlaf erhalten. Essen Sie innerhalb von 30 Minuten nach der Pause eine Mahlzeit, die 0,4 Gramm Eiweiß pro Kilogramm Gewicht und 0,8 Gramm Kohlenhydrate pro Kilogramm Gewicht enthält. Um zu rehydrieren, wiegen Sie sich und ersetzen Sie alle verlorenen Pfunde, indem Sie 2 Tassen Wasser pro verlorenem Pfund trinken.