Gehgeschwindigkeit messen: Methoden, Berechnung und Tipps für schnelleres Gehen

Mit einer Reihe von Methoden können Sie Ihre Gehgeschwindigkeit mithilfe einfacher Berechnungen ermitteln. Mit einem Schrittzähler und einer Uhr können Sie schnell lernen, wie schnell Sie gehen. Schnelleres Gehen hilft Ihnen dabei, mehr Kalorien pro Minute zu verbrennen, indem Sie Ihre Herzfrequenz erhöhen. Wenn Sie die Geschwindigkeit verringern, können Sie länger laufen und Ihre Ausdauer und Ihre Muskelkraft verbessern. So können Sie Ihren Kalorienverbrauch steigern, sobald Sie in Form sind.

Nutzen Sie einen Online-Dienst wie MapMyWalk, um Ihre Route zu planen. Klicken Sie auf Ihren Startpunkt – egal, ob es sich um Ihre Haustür oder einen nahe gelegenen Park handelt – und auf Ihren festgelegten Endpunkt, und der Kilometerstand wird für Sie berechnet.

Kaufen Sie einen Schrittzähler, wenn Sie keinen Computer haben. Es misst die Entfernung, die Sie zurücklegen, basierend auf der Anzahl der Schritte, die Sie unternehmen. Schrittzähler, die Ihre Körpergröße und Schrittlänge berücksichtigen, sind am genauesten.

Berechnen Sie die Anzahl der Schritte, die Sie in einer Meile ausführen, als alternative Methode zur Berechnung Ihrer Kursentfernung. Messen Sie, wie viele Schritte Sie zu Fuß 1 Meter gehen. Eine Meile ist 1.760 Meter. Wenn Sie drei Schritte pro Yard machen, machen Sie 5.280 Schritte pro Meile.

Gehen Sie den Kurs und notieren Sie sich Ihre Start- und Zielzeiten. Notieren Sie Ihre Zeit nach jeder Meile und auf halber Strecke, um zeitgesteuerte Teilungen zu erstellen. Verlassen Sie sich nicht darauf, die Ergebnisse der ersten Hälfte zu verdoppeln, um genaue Gehgeschwindigkeiten für die gesamte Strecke zu erzielen. Die erste Hälfte Ihres Kurses kann beispielsweise bergab gehen, und Sie werden während der zweiten Hälfte Ihres Spaziergangs müder.

Nehmen Sie die Anzahl der Minuten in Anspruch, die Sie für den ersten Gang benötigt haben, Meile, und berechnen Sie Ihre Geschwindigkeit. Teilen Sie 60 durch die Anzahl der Minuten, die Sie für eine Meile benötigt haben. Wenn Sie 20 Minuten gebraucht haben, um eine Meile zu laufen, sind Sie mit 3 Meilen pro Stunde gelaufen oder 60 geteilt durch 20. Wenn Sie eine Meile in 15 Minuten gelaufen sind, teilen Sie 60 durch 15, um eine Gehgeschwindigkeit von 4 Meilen pro Stunde zu erreichen. Teilen Sie alternativ die Anzahl der Minuten, die Sie eine halbe Meile gelaufen sind, durch 30.

Tipp

Wählen Sie ein Tempo aus, das Sie mindestens 30 Minuten lang beibehalten können, ohne anzuhalten. Harvard Health schätzt, dass eine 155 Pfund schwere Person 298 Kalorien verbrennt, wenn sie eine Stunde lang mit einer Geschwindigkeit von 3,5 Meilen pro Stunde geht, und 372 Kalorien pro Stunde mit 4,5 Meilen pro Stunde. Erhöhen Sie Ihren Kalorienverbrauch, indem Sie Routen mit Hügeln begehen und diese hinunterjoggen. Dies ändert Ihre stündliche Gehzeit, wenn Sie langsamer bergauf gehen und einige Minuten bergab joggen.

Erforderliche Dinge

Kilometerzähler, Schrittzähler, Maßband, Uhr.