Magnesium und Bananen gegen Schlaflosigkeit: Natürliche Unterstützung für besseren Schlaf

Schlaflosigkeit verstehen

Obwohl jeder gelegentlich schlaflose Nächte hat, können häufige Schlafstörungen auf Schlaflosigkeit hinweisen. Eine mögliche Erklärung könnte ein Mangel an Vitaminen und Mineralstoffen sein, insbesondere Magnesium. Die Aufnahme von Bananen, die ungefähr 40 mg Magnesium enthalten, in Ihre Ernährung kann zur Verbesserung der Schlafqualität beitragen.

Was ist Schlaflosigkeit?

Schlaflosigkeit ist eine Erkrankung, bei der Sie Schwierigkeiten haben, einzuschlafen, durchzuschlafen oder beides. Zu den Symptomen gehören Schwierigkeiten beim regelmäßigen Einschlafen, Müdigkeit am Tag und Erwachen während der Nacht. Schlaflosigkeit kann sich auf Ihre Lebensqualität und Ihre Fähigkeit auswirken, alltägliche Aktivitäten auszuführen. Häufige Ursachen für Schlaflosigkeit sind nach Angaben von MayoClinic.com Stress, Angstzustände, Depressionen, Koffeinkonsum und Erkrankungen.

Magnesium und Schlaf

Wissenschaftler der Albert-Ludwigs-Universität in Deutschland untersuchten die Auswirkungen der Magnesiumtherapie auf Patienten mit unruhigem Beinsyndrom, einer Bedingung, die häufig Schlaflosigkeit ergibt. Patienten mit Schlaflosigkeit aufgrund des Restless-Leg-Syndroms erhielten vier bis sechs Wochen lang täglich Magnesium. Am Ende der Studie, die in der August 1998-Ausgabe von "Sleep" veröffentlicht wurde, stellten Wissenschaftler fest, dass die Teilnehmer eine Verbesserung der Schlafqualität und eine Verringerung der Symptome des unruhigen Beinsyndroms erlebten.

Schlafqualität

Forscher der Universität von Pavia in Italien untersuchten die Auswirkungen eines Nahrungsergänzungsmittels mit 5 mg Melatonin, 225 mg Magnesium und 11,25 mg Zink auf Schlaflosigkeitspatienten. Die Probanden erhielten eine Stunde vor dem Zubettgehen acht Wochen lang täglich ein Nahrungsergänzungsmittel oder ein Placebo. Wissenschaftler berichteten in der Januarausgabe 2011 des "Journal of American Geriatrics Society", dass die Personen in der Nahrungsergänzergruppe eine Verbesserung der Schlafqualität im Vergleich zu Personen mit einem Placebo erlebten.

Quellen und Wechselwirkungen

Neben Bananen kommt Magnesium in Hülsenfrüchten, Nüssen, Vollkornprodukten und Bratkartoffeln vor und ist in ergänzender Form erhältlich. Magnesiumpräparate können nach Angaben des University of Maryland Medical Center bestimmte Medikamente, einschließlich Antibiotika und Diabetesmedikamente, beeinträchtigen. Fragen Sie Ihren Arzt, bevor Sie Nahrungsergänzungsmittel einnehmen.