Joggen mit 60 Jahren

Vorsichtsmaßnahmen treffen

Joggen im Alter von 60 Jahren kann erstaunliche gesundheitliche Vorteile bieten. Bevor du jedoch beginnst, solltest du einige wichtige Vorsichtsmaßnahmen treffen. Wenn du deine Routine richtig angehst, kannst du deinem Leben möglicherweise Jahre hinzufügen. Wenn du dies jedoch übertreibst, kannst du dich ernsthaft und unnötig verletzen. Wenn du gerade 60 Jahre alt geworden bist und dies bereits getan hast, betrachte dich als erfahrenen Jogger. Du kannst deine Routine beibehalten, solange du auf deinen Körper hörst und vermeidest, dich zu überanstrengen.

Vorteile

Joggen in den 60ern und darüber hinaus kann deine Gesundheit erhalten, dein Herz stark halten und verhindern, dass sich dein Körper abnutzt, wie es in den Herbstjahren der Fall ist. Joggen kann dir helfen, deine Muskelmasse, Koordination, Balance und Ausdauer im Alltag zu erhalten. Dr. Roy Shephard von der Universität Toronto analysierte vorhandene Daten zu den gesundheitlichen Auswirkungen aeroben Aktivitäten auf Menschen mittleren Alters und Senioren. Er kam zu dem Schluss, dass tägliche Aerobic-Aktivitäten wie Joggen die biologische Uhr von Senioren um bis zu 12 Jahre zurückdrehen können.

Entwickeln einer Routine

Auch wenn du bereits ein erfahrener Jogger bist, solltest du dich beraten lassen, wie du deine 60er Jahre eingehst. Dein Arzt kann dir helfen, die sicherste und vorteilhafteste Routine für dich zu bestimmen. Gehe niemals an deine Grenzen, sondern pflege einen gesunden Lebensstil mit regelmäßigen flotten Jogs. Wenn du nach einer längeren Ruhephase eine neue Routine beginnst, beginne langsam. Jogge nur ein paar Minuten am Tag und erhöhe die Dauer schrittweise. Deine ideale Routine unterscheidet sich möglicherweise stark von der deines 60-jährigen Nachbarn. Jogge also nach deinen eigenen Fähigkeiten und habe Spaß.