Wie viel Kalzium benötigt ein wachsendes Kind pro Tag?

alzium hilft während der Kindheit und Jugend gesunde Knochen aufzubauen. Wenn ein Kind in dieser kritischen Zeit genügend Kalzium erhält kann dies dazu beitragen dass es mit möglichst starken Knochen ins Erwachsenenalter startet. Gesunde Knochen können die Wahrscheinlichkeit einer Knochenosteoporose verringern - ein Zustand der zu spröden leicht zu brechenden Knochen führen kann. Wenn Sie Ihr Kind dazu ermutigen eine ausreichende Menge Milch zu trinken und Milchprodukte den ganzen Tag über in gesunde Snacks einarbeiten kann dies den Kalziumverbrauch steigern und es dabei unterstützen genug von diesem wichtigen Nährstoff zu bekommen.

Bedeutung

Obwohl die Kalziumaufnahme wichtig ist Während der Kindheit ist es besonders wichtig dass der tägliche Kalziumbedarf in der Zwischenzeit und im Jugendalter fast verdoppelt wird. Laut Milk Matters einer von den National Institutes of Health geförderten Kampagne im Bereich der öffentlichen Gesundheit zur Förderung des Kalziumverbrauchs bei Kindern sind über 90 Prozent der Knochenmasse eines Teenagers festgelegt bis er mit 17 seine Wachstumsschübe beendet hat. Milk Matters stellt fest dass weniger als Jedes zehnte Mädchen und jeder vierte Junge erhält das Kalzium das sie zum Aufbau gesunder Knochen und Zähne benötigen.

Zeitrahmen

Der Kalziumbedarf von Kindern hängt von ihrem Alter ab. Babys unter 1 Jahr benötigen normalerweise relativ wenig Kalzium - 210 Milligramm pro Tag von der Geburt bis zu 6 Monaten und 270 mg von 6 Monaten bis zu einem Jahr. Die aktuellen Empfehlungen der National Institutes of Health lauten dass 1- bis 3-Jährige etwa 500 mg täglich benötigen 4- bis 8-Jährige 800 mg und 9- bis 18-Jährige 1300 mg.

Gute Quellen für Kalzium

Obwohl Milch und Milchprodukte gute Quellen für Kalzium und Vitamin D sind können auch andere Lebensmittel reichlich Nährstoffe liefern. Suchen Sie in Ihren Supermarktregalen nach mit Kalzium angereicherten Säften und Broten. Auf diese Weise können Sie auf einfache Weise etwas Kalzium in Nicht-Milch-Trinker schleichen. Tofu und Bohnen enthalten viel Kalzium ebenso wie grünes Gemüse wie Brokkoli Bok Choy und Kohlgemüse.

Überlegungen

Einige Kinder können aufgrund von Milchallergien oder einer Diät mit der Bezeichnung „Milch“ keine Milch essen. Laktoseintoleranz “ die es ihnen unmöglich macht den Zucker in Milch und anderen Milchprodukten zu verdauen. Dies kann zu Durchfall Magenkrämpfen und anderen unangenehmen Verdauungssymptomen führen nachdem sie Milch getrunken oder andere Milchprodukte gegessen haben. Dr. Mary Gavin eine medizinische Redakteurin auf der Website von Kids Health von Nemours fordert die Eltern dringend auf mit dem Arzt ihres Kindes zu sprechen wenn sie den Verdacht auf Laktoseintoleranz bei einem Kind haben. Der Arzt kann häufig spezielle Tabletten empfehlen die laktoseintoleranten Kindern helfen können Milchprodukte zu essen.

Potenzielles

Wenn Ihr Kind oder Ihr Teenager älter wird kann er sich dafür entscheiden anstelle von Milch Limonade oder andere koffeinhaltige Getränke zu trinken. Diese Art von Getränken kann dazu führen dass er noch weniger Kalzium erhält da sie die Absorption und die Fähigkeit des Körpers beeinträchtigen den Nährstoff zu verwenden. Bevorraten Sie den Kühlschrank mit fettarmen Milchprodukten und mit Kalzium angereicherten Säften um ihn zu ermutigen sie als Alternative zu zuckerhaltigen Limonaden zu trinken