Wie man den diastolischen Blutdruck senkt

Wenn Ihr Arzt Ihren Blutdruck überprüft werden Sie zwei Zahlen bemerken (d. h. 112/76). Die höhere Zahl bezieht sich auf Ihren systolischen Blutdruck während die niedrigere Zahl als Ihr diastolischer Blutdruck bezeichnet wird. Ein gesunder Erwachsener sollte einen diastolischen Blutdruck von etwa 70 bis 90 haben. Wenn Ihr diastolischer Blutdruck höher ist besteht ein Risiko für Bluthochdruck und andere Komplikationen die tödlich sein können Mindestens 30 Minuten pro Tag. Dies kann alles sein von einem flotten Spaziergang über Fahrradfahren bis hin zu Schwimmrunden in einem örtlichen Schwimmbad. Dreißig aufeinanderfolgende Minuten Herz-Kreislauf-Training stärken Ihr Herz was Ihren Blutdruck senken kann. Übung ist auch eine gute Möglichkeit um ein paar Pfunde zu verlieren was wichtig ist da Menschen mit Übergewicht einem hohen Blutdruckrisiko ausgesetzt sind.

Beseitigen Sie alle schlechten Angewohnheiten die einen hohen diastolischen Wert verursachen könnten Blutdruck. In den meisten Fällen handelt es sich dabei um Rauchen und Alkohol. Eine Person mit hohem Blutdruck sollte sofort mit dem Rauchen aufhören und nur in Maßen trinken. Beide Aktivitäten können Ihr Herz schädigen und somit Ihren Blutdruck erhöhen.

Essen Sie natriumarme Lebensmittel. Sie sollten Natrium nicht vollständig aus Ihrer Ernährung streichen (es sei denn Ihr Arzt empfiehlt dies) da es in kleinen Mengen vorteilhaft sein kann. Zu viel Natrium kann jedoch zu einer Einschränkung des Blutflusses führen und Ihr Herz dazu zwingen härter zu arbeiten um Blut durch Ihren Körper zu pumpen. Dies kann zu hohem Blutdruck führen.

Essen Sie Obst und Gemüse anstelle von ungesunden Snacks. Verarbeitete Lebensmittel Süßigkeiten sowie gebackene und frittierte Lebensmittel können den Blutdruck erhöhen. Obst und Gemüse sind voller Vitamine und Mineralien die die Gesundheit Ihres Herzens verbessern können. Das Essen dieser Lebensmittel ist auch eine Möglichkeit Ihr Gewicht zu stabilisieren wodurch Ihr diastolischer Blutdruck gesenkt werden kann.

Essen Sie fettarmes Fleisch. Viele Menschen mit hohem Blutdruck glauben dass sie Fleisch aus ihrer Ernährung herausschneiden müssen. Das ist nicht der Fall. Suchen Sie stattdessen nach sehr fettarmem (zu 99 Prozent fettfreiem) Fleisch wie Puten- und Hühnerbrust.

Finden Sie gesunde Wege um mit Stress umzugehen. Wenn Sie gestresst sind steigt Ihre Herzfrequenz. Im Laufe der Zeit kann Stress zu einem Anstieg des Blutdrucks führen. Einige Menschen trainieren wenn sie gestresst sind während andere meditieren oder Yoga machen. Andere verwenden Entspannungsbänder oder nehmen sich einfach Zeit um in einem ruhigen Raum zu sitzen. Probieren Sie verschiedene Methoden aus bis Sie die für Sie am besten geeignete gefunden haben.

Tipp

Befolgen Sie beim Umgang mit hohem Blutdruck immer die Anweisungen Ihres Arztes. Ihr Arzt kann Ihnen Medikamente verabreichen oder Sie auffordern sich von bestimmten Nahrungsmitteln und Getränken fernzuhalten. Lassen Sie Ihren Blutdruck einmal im Monat überprüfen um festzustellen ob er sinkt.