Einen Adrenalinstoß gezielt auslösen: Anleitung und Risiken

Adrenalin ist ein Hormon, das die Herzfrequenz und den Blutfluss erhöht und den Körper darauf vorbereitet, sich entweder selbst zu verteidigen oder zu rennen – was oft als Kampf oder Flucht bezeichnet wird. Häufig möchten Sportler kurz vor einem Wettkampf einen Adrenalinstoß auslösen, um sich so viel wie möglich zu sparen. Häufige Adrenalinschübe können für das Herz stressig sein.

Schritt 1

Stellen Sie sich eine frühere Situation vor, in der Sie äußerst verängstigt waren. Versuchen Sie, die Situation in Ihrem Kopf noch einmal zu erleben – stellen Sie sich jeden Anblick, jeden Geruch und jedes Geräusch vor, das Sie erschreckt hat.

Schritt 2

Stellen Sie sich eine Situation in der Vergangenheit vor, in der Sie sich befanden und extrem wütend waren. Je lebhafter Sie sich an diese Situation erinnern können, desto besser. Lassen Sie den Ärger jetzt durch Ihren Körper fließen.

Schritt 3

Erleben Sie eine stressige Situation erneut. Versuchen Sie, die stressigen Gefühle nachzubilden, sich an Situationen, Dialoglinien und alles andere zu erinnern, bei denen Sie das Gefühl hatten, explodieren zu wollen – oder zu schreien oder wegzulaufen.

Schritt 4

Setzen Sie die Visualisierung fort und achten Sie auf Ihre körperlichen Reaktionen. Beachten Sie, dass wiederholte Adrenalinausschüttungen das Herz belasten können.