So senken Sie den diastolischen Blutdruck

er diastolische Blutdruck ist der Druck in den Arterien wenn sich das Herz zwischen den Schlägen entspannt. Es ist die unterste Zahl einer Blutdruckmessung. Wenn der diastolische Blutdruck über 100 mmHg steigt kann dies Anlass zur Sorge geben da ein hoher diastolischer Blutdruck das Risiko für Herzinfarkt und Schlaganfall erhöht. Glücklicherweise können Sie durch einfache Änderungen des Lebensstils häufig das Risiko eines hohen Blutdrucks oder eines niedrigeren diastolischen Blutdrucks senken ohne auf Medikamente angewiesen zu sein.

So senken Sie den diastolischen Druck

Kennen Sie Ihre Risikofaktoren. Alter Rauchen übermäßiger Alkoholkonsum zu viel Koffeinkonsum Übergewicht Stress und eine Familiengeschichte mit Bluthochdruck sind häufige Faktoren die Ihr Risiko für Bluthochdruck erhöhen können. Viele Menschen entwickeln irgendwann mit zunehmendem Alter einen hohen Blutdruck. Obwohl Vererbung eine Rolle spielen kann sind übergewichtige Menschen Kandidaten für Bluthochdruck. Stress ist möglicherweise nicht die eigentliche Ursache für Bluthochdruck aber wenn Sie unter konstanter Spannung stehen kann dies dazu führen dass der Blutdruck nicht auf ein normales Niveau zurückkehrt.

Lassen Sie Ihren Blutdruck häufig überprüfen wenn er zum Laufen neigt hoch. Menschen mit hohem Blutdruck haben häufig keine Symptome. Ein diastolischer Blutdruck von weniger als 80 wird als ideal angesehen. Angehörige von Gesundheitsberufen halten einen Druck zwischen 81 und 90 für grenzwertig. Ein diastolischer Blutdruck von mehr als 90 wird als hoch angesehen.

Ernähren Sie sich ausgewogen mit viel frischem Obst und Gemüse sowie anderen kalzium- kalium- und vitamin C-reichen Lebensmitteln Eine im Nutrition Journal veröffentlichte Studie ergab dass hohe Ascorbinsäurespiegel zur Senkung des diastolischen Blutdrucks beitragen können. Die Einbeziehung fettarmer Milchprodukte und Vollkornprodukte in Ihre Ernährung hilft dabei den Blutdruck niedrig zu halten.

Reduzieren Sie die Gesamtnatriumaufnahme und vermeiden Sie Lebensmittel mit hohem Gehalt an gesättigten Fetten und Cholesterin. Das Essen von Nahrungsmitteln mit zu viel Salz fügt mehr Flüssigkeit zum Blut hinzu wodurch der Blutdruck steigt. Nach den 2005 Dietary Guidelines for Americans neigen die meisten Amerikaner dazu zu viele salzige Lebensmittel zu sich zu nehmen. Je mehr Natrium ein Mensch zu sich nimmt desto höher ist wahrscheinlich sein Blutdruck. Bewahren Sie kein Salz auf dem Tisch auf. Verwenden Sie beim Kochen weniger Salz indem Sie die Menge um ein Drittel und dann um die Hälfte reduzieren.

Trainieren Sie viel. Sie profitieren sowohl durch Abnehmen als auch durch Senkung Ihres Blutdrucks. Körperliche Aktivität stärkt auch Ihr Herz. Dadurch kann mit weniger Aufwand mehr Blut durch den Körper gepumpt werden. Dies drückt weniger Kraft gegen die Wände der Arterien und senkt den Blutdruck. In vielen Fällen benötigen Personen die regelmäßig Sport treiben keine Medikamente um den Blutdruck zu senken. Mindestens 30 Minuten Aerobic an den meisten Tagen sind gut für Ihren Körper und Ihren Blutdruck.

Abnehmen. Wenn Sie mehr als 30 Prozent Ihres Idealgewichts wiegen ist es Zeit ein paar Pfund abzunehmen. Übergewichtige Menschen haben mehr Blutvolumen im Körper so dass das Herz härter arbeiten muss um Blut zu pumpen. Die American Association of Kidney Patients warnt davor dass Übergewicht ein höheres Risiko für Nierenerkrankungen darstellt was die Fähigkeit des Körpers beeinträchtigt Natrium und Flüssigkeiten zu regulieren. Aber für jedes Pfund das Sie verlieren sinkt Ihr diastolischer Blutdruck um einen Punkt.