So lindern Sie durch PMS verursachte Angstzustände

Nach Angaben der National Institutes of Health leiden 3 von 4 Frauen in der Menstruation an Symptomen des prämenstruellen Syndroms oder PMS. Erhöhter Stress und Angst sind häufige Symptome ebenso wie Stimmungsschwankungen Heißhungerattacken Wassereinlagerungen und das Gefühl von Müdigkeit Depression und Reizbarkeit. Konsultieren Sie einen Arzt bezüglich möglicher psychischer Störungen und verschreibungspflichtiger Behandlungen wenn Sie unter besonders schweren Angstsymptomen leiden. Bei vielen Frauen können jedoch einfache Änderungen der Ernährung und des Lebensstils sowie natürliche Heilmittel erhebliche Linderung bringen und sogar zukünftige Symptome verhindern.

Änderungen der Ernährung und des Lebensstils

Essen Sie kleinere häufigere Mahlzeiten Anstelle von großen schweren Mahlzeiten zur Stabilisierung des Blutzuckers und zur Kontrolle des Heißhungers nach süßen und salzigen Lebensmitteln.

Ersetzen Sie fettreiche zucker- und natriumhaltige Lebensmittel durch natriumarme Alternativen und komplexe Kohlenhydrate wie Obst Gemüse und Vollkornprodukte.

Vermeiden Sie Tabak Koffein und Alkohol die das Gefühl von Angst und Stress verstärken können.

Nehmen Sie an aeroben Aktivitäten teil um Depressionen und Müdigkeit zu bekämpfen. Streben Sie täglich mindestens 30 Minuten Bewegung an z. B. Gehen Laufen Radfahren Schwimmen oder andere kardiovaskuläre Aktivitäten.

Reduzieren Sie Stress mit Yoga Meditation und Atemübungen. Laut "Psychology Today" reduziert Yoga nicht nur Stress sondern verbessert auch Ihr Immunsystem und senkt Ihren Blutdruck Täglich Kalzium in Form von Nahrungsergänzungsmitteln oder Nahrungsergänzungsmitteln um die physischen und psychischen Auswirkungen von PMS zu verringern. Nehmen Sie täglich ein Multivitamin mit ausreichenden B-Vitaminen insbesondere 50 bis 100 Milligramm B-6 ein. und erwägen Sie Ihre Ernährung mit zusätzlichem Magnesium und Vitamin E zu ergänzen um das hormonelle Ungleichgewicht und die Flüssigkeitsansammlung zu bekämpfen.

Probieren Sie pflanzliche Heilmittel wie Traubensilberkerze aus wenn die Symptome anhalten oder Sie zusätzliche Linderung benötigen . Die Traubensilberkerzenwurzel kann dazu beitragen prämenstruelle Symptome zu lindern. Es ist jedoch nicht von der FDA reguliert und kann Nebenwirkungen verursachen. Fragen Sie Ihren Arzt bevor Sie Heilkräuter verwenden.

Tipp

Führen Sie ein Tagebuch mit Ihren Symptomen und Gewohnheiten. Nach einigen Monaten können Sie möglicherweise feststellen welche Aktivitäten Lebensmittel und Nahrungsergänzungsmittel am effektivsten zur Linderung Ihrer Angst beitragen.

Warnungen

Sie benötigen möglicherweise verschreibungspflichtige Medikamente um die PMS-Angst zu lindern wenn Sie dies tun Keine Erleichterung nachdem Sie Ihre Ernährung und Ihren Lebensstil geändert haben. Sprechen Sie mit einem Arzt über orale Kontrazeptiva Antidepressiva und andere Möglichkeiten zur Behandlung von Angstzuständen.

Notwendige Dinge für

Lebensmittel mit niedrigem Natriumgehalt und

Früchte

Gemüse und

Vollkornprodukte und

Trainingsgeräte und

kalziumreiche Lebensmittel oder Nahrungsergänzungsmittel und

tägliche Multivitamine und

Traubensilberkerze

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