PMS-bedingte Angst lindern: Ernährung, Lebensstil und natürliche Hilfe

So lindern Sie durch PMS verursachte Angstzustände

Nach Angaben der National Institutes of Health leiden 3 von 4 Frauen in der Menstruation an Symptomen des prämenstruellen Syndroms oder PMS. Erhöhter Stress und Angst sind häufige Symptome, ebenso wie Stimmungsschwankungen, Heißhungerattacken, Wassereinlagerungen und das Gefühl von Müdigkeit, Depression und Reizbarkeit.

Änderungen der Ernährung und des Lebensstils

Essen Sie kleinere, häufigere Mahlzeiten, anstatt von großen, schweren Mahlzeiten, zur Stabilisierung des Blutzuckers und zur Kontrolle des Heißhungers nach süßen und salzigen Lebensmitteln. Ersetzen Sie fettreiche, zucker- und natriumhaltige Lebensmittel durch natriumarme Alternativen und komplexe Kohlenhydrate wie Obst, Gemüse und Vollkornprodukte. Vermeiden Sie Tabak, Koffein und Alkohol, die das Gefühl von Angst und Stress verstärken können.

Bewegung und Entspannung

Nehmen Sie an aeroben Aktivitäten teil, um Depressionen und Müdigkeit zu bekämpfen. Streben Sie täglich mindestens 30 Minuten Bewegung an, z. B. Gehen, Laufen, Radfahren, Schwimmen oder andere kardiovaskuläre Aktivitäten. Reduzieren Sie Stress mit Yoga, Meditation und Atemübungen.

Nahrungsergänzung und Heilkräuter

Nehmen Sie täglich Kalzium in Form von Nahrungsergänzungsmitteln oder Nahrungsergänzungsmitteln, um die physischen und psychischen Auswirkungen von PMS zu verringern. Nehmen Sie täglich ein Multivitamin mit ausreichenden B-Vitaminen, insbesondere 50 bis 100 Milligramm B-6, ein. Probieren Sie pflanzliche Heilmittel wie Traubensilberkerze aus, wenn die Symptome anhalten oder Sie zusätzliche Linderung benötigen.