Gute Übungen gegen Verstopfung und Blähungen

Übung

Eine Studie im „International Journal of Sports Medicine“ im Jahr 2008 ergab, dass Teilnehmer mit Reizdarmsyndrom eine gewisse Linderung von Verstopfung durch Bewegung erfahren. Die Teilnahme an einem regelmäßigen Trainingsprogramm kann dazu beitragen, dass Ihre Nahrung leichter durch Ihr Verdauungssystem gelangt. Dies kann dazu beitragen, sowohl Blähungen als auch Verstopfungen zu lindern. Sie müssen nicht sieben Tage die Woche ein langes, anstrengendes Fitnesstraining absolvieren, aber Sie können sich jeden Tag körperlich betätigen, zum Beispiel mit Ihrem Hund spazieren gehen, mit Ihren Kindern Fahrrad fahren oder zur Arbeit gehen, anstatt mit dem Bus zu fahren.

Herz-Kreislauf-Training

Ein Lauf ist eine effektive Methode, um das Verdauungssystem in Schwung zu bringen und den Stoffwechsel in Schwung zu halten. Herz-Kreislauf-Übungen erhöhen Ihre Herzfrequenz und erzeugen einen Adrenalinstoß, der dazu beiträgt, dass Ihr Stoffwechsel- und Verdauungssystem effektiver arbeitet. Wenn Sie ein sitzendes Leben geführt haben oder wenn Sie nicht gerne laufen, sind auch andere weniger intensive Formen von Cardio von Vorteil, darunter Schwimmen, Aerobic-Tanzen, Fahrradfahren, Tennis spielen oder der Ellipsentrainer im Fitnessstudio. Das Wichtigste ist, dass Sie Ihren Körper in Bewegung bringen, was wiederum dazu beitragen kann, dass sich auch Ihr Verdauungssystem bewegt.

Yoga-Posen

Die verschiedenen Posen und Bewegungen, die ein normales Yoga erfordert, können Ihnen dabei helfen, ein gesundes Verdauungssystem zu pflegen. Verdrehungen und Rückbiegungen können Druck auf Ihre Bauchmuskeln und den unteren Darm ausüben, wodurch die Bewegung angeregt wird und Gas, Völlegefühl und Verstopfung gelindert werden. Üben Sie Drehungen wie Bharadvajas Dreh, halber Herr der Fische und Schlangenhaltung, um Ihren Unterbauch zu stimulieren. Und Rückbeugen wie Heuschrecken-, Bogen- und Kobra-Posen können den gleichen Effekt haben.

Bauchmuskeln

Wenn Sie die Muskeln in Ihrer Bauchdecke stark halten, können Sie Gas durchdrücken und Ihr Verdauungssystem in Bewegung halten. Nehmen Sie die Stärkung des Kerns in Ihr reguläres Trainingsprogramm auf und trainieren Sie Ihren gesamten Kern, um eine positive Wirkung auf Ihr Verdauungssystem zu erzielen. Beispiele hierfür sind Plankenübungen, Crunches mit einem Stabilitätsball und Crunches mit dem Fahrrad.