Wie man schnelles Aufblähen verhindert

Verringern Sie die Menge der gaserzeugenden Kohlenhydrate

Kohlenhydrate sind die Hauptbrennstoffquelle des Körpers und des Gehirns und für normale Körperfunktionen unerlässlich. Übermäßiger Verzehr von Kohlenhydraten mit hohem Zucker- oder Ballaststoffreichtum kann jedoch zu Magenbeschwerden und Blähungen führen. Reduzieren oder vermeiden Sie Kreuzblütler wie Brokkoli und Blumenkohl, Kohl, Rosenkohl und ballaststoffreiche Früchte wie Äpfel und Birnen. Genießen Sie diese Lebensmittel in Maßen und erhöhen Sie schrittweise Ihre Aufnahme, bis sich Ihr Körper an sie in Ihrer Ernährung angepasst hat.

Reduzieren Sie salzreiche Lebensmittel oder Natrium

Natrium erhöht die Wasserretention im Körper, was zur Aufblähung und Schwellungen des Bauches beiträgt. Dieses Mineral kommt am häufigsten in verarbeiteten und verpackten Lebensmitteln wie Suppen, Bohnen, Riegeln, Pommes Frites und Gewürzen wie Ketchup und Barbecue-Saucen vor. Lesen Sie die Etiketten sorgfältig durch und bereiten Sie Ihre hausgemachten Mahlzeiten mit Kräutern und Gewürzen statt mit Tafelsalz zu. Das Ausschneiden von kohlensäurehaltigen Getränken verringert auch die Gasansammlung im Darm.

Trinken Sie mehr Wasser

Wasser fördert die Verdauung, indem es Lebensmittel und Abfallstoffe zur Beseitigung durch den Körper transportiert. Unverdaute Lebensmittel, die im Verdauungstrakt verbleiben, beginnen zu gären und tragen zu Verstopfung, Blähungen und Völlegefühl bei. Nehmen Sie täglich acht bis zehn Gläser Wasser zu sich und nehmen Sie Kräutertees, klare Brühen und wasserreiche Früchte wie Wassermelonen in Ihre tägliche Ernährung auf.

Verringern Sie die Fettmenge in Ihrer Diät

Laut der Mayo-Klinik kann eine fettreiche Ernährung zur Magenblähung beitragen. Lebensmittel mit hohem Fettgehalt benötigen im Vergleich zu fettarmen Lebensmitteln eine längere Verdauungszeit und bleiben daher länger im Magen. Fettreiche Lebensmittel enthalten auch mehr Kalorien und enthalten typischerweise Zucker, der die Blähung des Bauches verstärkt. Vermeiden Sie fetthaltige Fleischstücke, frittierte Lebensmittel, Gebäck und cremige Saucen.

Warnungen

Wenden Sie sich immer an einen Arzt oder Angehörigen eines Gesundheitsberufs, bevor Sie Ernährungsumstellungen vornehmen, die sich nachteilig auf Ihre Gesundheit auswirken könnten. Anormale und anhaltende Blähungen können die Folge einer schwerwiegenden Grunderkrankung sein und sollten von einem Arzt behandelt werden.