Lebensmittel, die Sie in der Woche vor einem Halbmarathon meiden sollten

Die richtige Ernährung in der Rennwoche

Die Vorbereitung auf einen Halbmarathon erfordert wochenlanges Training. In den Tagen vor dem Wettkampf sollten Läufer ihr Training reduzieren und sich auf Erholung konzentrieren. Doch auch die Ernährung spielt eine entscheidende Rolle. Falsche Lebensmittel in der Rennwoche können die Leistung innerhalb weniger Minuten beeinträchtigen.

Ballaststoffreiche Lebensmittel meiden

Viele Läufer möchten während des Rennens keinen ungeplanten Stopp einlegen. Ballaststoffreiche Lebensmittel wie Bohnen, Brokkoli, grüne Erbsen, Himbeeren, Birnen, Pflaumen oder Kleie fördern zwar die Verdauung, können aber Gas, Krämpfe oder unerwarteten Stuhlgang auslösen. Die ständige Bewegung beim Langstreckenlauf kann diese Beschwerden verstärken.

Vorsicht bei Süßungsmitteln

Künstliche Süßstoffe wie Sorbit und Mannit sind für viele Läufer schwer verdaulich und können Magenverstimmungen verursachen. Auch Fruktose, die häufig in Sportgetränken und Energy-Gelen vorkommt, verweilt langsam im Magen. Diese Produkte sollten vor dem Wettkampftag weggelassen werden.

Koffein mit Bedacht genießen

Eine Tasse Kaffee am Morgen beeinträchtigt die Leistung in der Regel nicht. Hohe Dosen Koffein, besonders am späten Nachmittag oder Abend, können jedoch den Schlaf stören. Schlafmangel in Kombination mit erhöhtem Blutdruck und Herzfrequenz führt zu Stress und macht Läufer am Renntag müde statt erfrischt.

Milchprodukte vor dem Rennen

Läufer mit Laktoseintoleranz sollten große oder ungewöhnliche Portionen Milchprodukte meiden. Leicht verdaulichere Alternativen wie Joghurt statt Eiscreme oder Sojamilch statt Kuhmilch sind besser geeignet.