Welche Lebensmittel sollten Sie in der Woche vor einem Halbmarathon meiden?

ür das Training für einen Halbmarathon muss ein Läufer wochenlange Vorbereitungen treffen und stundenlang auf Straßen Pfaden oder Laufbändern laufen. In den Tagen vor einem Halbmarathon sollte ein Läufer sein Training einschränken und sich darauf konzentrieren sich etwas auszuruhen. Wenn er jedoch in der Woche des Rennens das falsche Essen zu sich nimmt kann dies die Leistung eines Läufers in wenigen Minuten beeinträchtigen High-Fibre Foods

Kein Läufer möchte während des Rennens einen Boxenstopp in einem Badezimmer oder Porta-Töpfchen einlegen aber viele ballaststoffreiche Lebensmittel zu sich nehmen bevor ein Rennen einen Läufer zu einem solchen Umweg zwingen könnte. Da Ballaststoffe unverdaulich sind und sich nur wenig im Magen-Darm-Trakt (GI) ansiedeln fördert sie die Gleichmäßigkeit und reinigt den Körper von Giftstoffen. Ballaststoffreiche Lebensmittel wie Bohnen Brokkoli grüne Erbsen Himbeeren Birnen Pflaumen oder Kleie können jedoch Gas Krämpfe oder unerwarteten Stuhlgang auslösen. Erschwerend kommt hinzu dass das ständige Stampfen und die Bewegung des Distanzlaufs die Schmerzen im Magen-Darm-Trakt verstärken können Einige Läufer verdauen und können bei Läufern mit Laktoseintoleranz eine unangenehme Magenverstimmung hervorrufen. Wenn ein Läufer nicht in der Lage ist Laktose abzubauen und zu verdauen kann er unter Blähungen Blähungen oder Durchfall leiden. In den Tagen vor einem Halbmarathon sollten Läufer große oder ungewöhnliche Portionen Milchprodukte meiden und typische Milchprodukte durch leicht verdaulichere Lebensmittel wie das Austauschen von Eiscreme gegen Joghurt ersetzen das aufgrund seiner Lebensdauer leicht verdaulich ist und aktive Kulturen - oder Tauschen von Kuhmilch gegen Sojamilch.

Süßungsmittel

Das Trinken einer Diät-Limonade eines zuckerfreien Snacks oder einer zuckerfreien Süßigkeit anstelle des Gegenstücks mit höherem Kaloriengehalt kann eine sinnvolle Lösung sein für das Kalorienreduzieren vor einem Halbmarathon aber die künstlichen Süßstoffe in vielen "Diät" -Nahrungsmitteln und Getränken können GI-Probleme verursachen. Künstliche Süßstoffe wie Sorbit und Mannit sind für viele Läufer schwer verdaulich und können Magenverstimmung verursachen. Fruktose ein Süßstoff der häufig in Sportgetränken und Energy-Gelen vorkommt kann auch im Magen eines Läufers sitzen und langsam abgebaut werden. Daher sollten die Läufer diese Produkte vor dem Wettkampftag ablegen.

Koffein

Trinken a Eine Tasse Kaffee am Morgen kann Ihre Leistung bei einem Halbmarathon nicht beeinträchtigen aber der Konsum von Koffein das in Kaffee Tee und Schokolade enthalten ist kann schwerwiegende Nebenwirkungen haben. Hohe Dosen von Koffein insbesondere am späten Nachmittag oder Abend können das Schlafmuster eines Läufers stören und ihn davon abhalten den Rest zu bekommen den er vor einem Rennen benötigt. Ein Mangel an Schlaf der durch den vorübergehenden Anstieg des Blutdrucks und der Herzfrequenz die Koffein produzieren kann verstärkt wird kann zu übermäßigem Stress führen und den Geist und Körper eines Läufers am Renntag eher müde als erfrischt machen