Yoga und die Achillessehne: Gesundheit und Verletzungsprävention

Die wichtige Aufgabe der Achillessehne

Ihre Achillessehne übernimmt die wichtige Aufgabe, Ihr Fersenbein mit Ihrer Wade zu verbinden. Es ist von entscheidender Bedeutung, wenn Sie laufen, rennen oder springen – und Sie werden es vielleicht nicht zu schätzen wissen, bis etwas schief geht und sogar stechende Schmerzen im Bereich hinter dem Knöchel und im Unterschenkel. Ein schwerwiegenderer Riss oder Riss der Achillessehne bedeutet, dass Teile oder alle Teile dieses dicken faserigen Gewebes bei einem Riss gerissen sind und zu Schwellungen, starken Schmerzen und Bewegungseinschränkungen führen.

Yoga für die Wadengesundheit

Viele Yoga-Übungen aktivieren die Achillessehne. Denken Sie zum Beispiel beim Downward-Facing Dog daran, wie Sie die Fersen in Richtung Erde strecken. Wenn Sie eine Achillessehnenverletzung haben, muss Ihre Praxis geändert werden. Wenn Sie keine Verletzung haben, kann Yoga Ihnen helfen, die geschmeidigen Waden zu halten, die erforderlich sind, um Schäden zu vermeiden. Yoga bietet auch eine hervorragende Möglichkeit, dieses Bindegewebe an das täglich hohe Anforderungen gestellt werden zu trainieren.

Enge oder schwache Wadenmuskeln setzen Sie einem höheren Risiko aus, Schmerzen zu entwickeln, Ihre Achillessehne. Verwenden Sie Yoga-Posen wie Warrior I oder II, Side Angle, Crescent Lunge und Goddess, um Ihre Waden zu stärken.

Zu den Posen, die Ihre Waden dehnen, gehören Eagle, Downward-Facing Dog und Forward Fold. Garland Pose oder Malasana ist besonders gut für Ihre Waden. Dazu müssen Sie Ihre Füße so weit öffnen, wie Sie möchten, und sich in die Hocke setzen, wobei Ihr Becken nur wenige Zentimeter vom Boden entfernt ist. Bringen Sie Ihre Hände in die Mitte Ihrer Brust, während Sie in dieser niedrigen Kniebeuge fünf bis zehn Atemzüge lang einatmen.

Yoga für Cross-Training

Achilles-Probleme entstehen häufig durch Überbeanspruchung, chronisches Berglaufen, altes Tragen oder mangelnde Unterstützung von Schuhen während des Trainings oder auf weichen Oberflächen trainieren. Yoga bietet eine Möglichkeit, all diesen Risikofaktoren entgegenzuwirken. Während einer fließenden Yogapraxis bewegen Sie sich ständig und ändern ihre Position. Ihre Füße tragen Ihr Gewicht auf unterschiedliche Art und Weise – gegen übermäßigen Gebrauch. Nackte Füße im Yoga unterstützen gesunde Achillessehnen, und Sie üben normalerweise auf einem harten Boden, der mit einer dünnen Matte bedeckt ist, die auch für Ihre Achillessehnen heilen kann.

Yoga mit einer Achillessehnenverletzung

Yoga ist sogar noch verfügbar, wenn Sie an einer Achillessehnenverletzung leiden; die Art dieser Praxis hängt von der Schwere Ihrer Verletzung ab. Wenn Sie an einer Tendinitis leiden, können Sie Schmerzen lindern und eine Verschlimmerung der Achillessehne vermeiden, indem Sie die Verlängerung der Ferse verhindern. Also in Posen wie Downward Dog zwingen Sie Ihre Fersen nicht zum Boden. Wenn es Ihnen unangenehm ist, in Warrior I den Rücken zu senken, nehmen Sie eine Crescent Lunge-Haltung ein. Wenn die vollen Posen Ihre Schmerzen verschlimmern, verkürzen Sie Ihre Schritte oder nehmen Sie Alternativen wie Katze/Kuh anstelle von Abwärtshund oder knien Sie in Krieger I.

Eine Träne oder ein Riss, die Sie in einen Stiefel stecken, bedeutet, dass Sie trainieren wird sich merklich ändern müssen. Sie können sich auf Yoga in einem Stuhl beschränken, bis Sie geheilt sind, oder sich einer Operation unterzogen haben, um die gerissene Sehne zu reparieren. Sobald Sie geheilt sind und den restriktiven Schuh verlassen haben, nehmen Sie Yoga als meist sitzende Posen auf der Matte auf. Mit der Zeit werden Sie sich in einfache Posen wie Stehfalten und kniebasierte Ausfallschritte begeben, um Ihre Hüften gesund zu halten. Sprechen Sie immer mit Ihrem Arzt über Ihre Trainingsgewohnheiten und fragen Sie ihn, welche Bewegungen für Sie in Ordnung sind.