Übungen bei Sakroiliitis: Linderung für untere Rücken und Hüfte

Übungen für Sacroiliitis

Schmerzen im unteren Rücken oder in der Hüfte können auf eine Vielzahl unterschiedlicher Ursachen oder Erkrankungen zurückzuführen sein. Eine solche Erkrankung, die Sakroiliitis, kann eine erhebliche Menge an Entzündungen, Beschwerden oder Schmerzen im unteren Rücken und in der Hüfte verursachen. Dein Arzt wird dir wahrscheinlich einen Trainingsplan verschreiben, um die mit dieser Erkrankung verbundenen Symptome zusätzlich zu den Schmerzmitteln zu lindern. Diese Übungen können entweder in einer therapeutischen Umgebung oder bequem von zu Hause aus durchgeführt werden.

Definition

Das Iliosakralgelenk verbindet die untere Wirbelsäule und das Becken. Wenn sich eines oder beide entzünden, spricht man von einer Erkrankung Sakroiliitis. Diese Entzündung kann zu Rötungen oder Schwellungen in diesem Teil deines Körpers führen, was zu Schmerzen oder Beschwerden beim Bewegen deiner Beine oder deines Rumpfes führt. Längeres Stehen oder Treppensteigen kann diesen Zustand verschlimmern und verstärkte Schmerzen verursachen. Zu den Behandlungen für Sakroiliitis gehören Schmerzmittel, Massagen und therapeutische Übungen. Frage deinen Arzt, bevor du Übungen machst, um sicherzustellen, dass diese für dich ungefährlich sind.

Quadrizeps-Dehnung

Die großen Muskeln, die sich entlang deines Oberschenkels und in dein Hüftgelenk verteilen, werden Quadrizeps genannt. Diese Muskeln stammen aus deiner Hüfte und können sich bei einer Sakroiliitis entzünden. Beuge im Stehen eines deiner Beine am Knie um etwa 90 Grad, sodass sich deine Ferse hinter deinem Rücken befindet. Verwende deinen Arm auf der gleichen Seite deines Körpers, um diese Ferse mit deiner Hand zu ergreifen. Zieh sanft an deiner Ferse, sodass du eine Dehnung an der Vorderseite deines Oberschenkels und durch deine vordere Hüfte spürst. Halte diese Position einige Sekunden lang gedrückt, bevor du die Feststellung aufhebst und in deine Ausgangsposition zurückkehrst.

Anfällige Beinheben

Anfällige Beinheben können Schmerzen in deiner Hüfte lindern und gleichzeitig die umgebenden Muskeln stärken. Während du flach auf dem Bauch auf einer bequemen Unterlage liegst und deine Beine vollständig ausgestreckt sind, hebst du eines deiner Beine mit den Gesäßmuskeln und den Oberschenkelmuskeln zur Decke. Versuche nicht, dein Bein höher zu zwingen, als es dein Körper erlaubt. Halte diese Hebeposition einige Sekunden lang gedrückt, bevor du dein Bein wieder in die Ausgangsposition absenkst.

Hüftdehnung

Hüftdehnung kann vorübergehend Schmerzen in deiner Hüfte lindern. Während du auf dem Rücken liegst, schiebst du einen deiner Füße in einer langsamen, kontrollierten Bewegung über die Seite deines gegenüberliegenden Beins. Dadurch wird deine Hüfte auf dieser Seite geöffnet oder von außen gedreht. Wenn du es richtig machst, bilden deine Beine die Form einer Figur 4. Halte diese Position für einige Momente, bevor du dein Bein wieder nach unten in die Ausgangsposition schiebst.