Verbrennt das Laufen über lange Strecken Muskeln?

enn Sie laufen tanken Sie Ihre Muskeln indem Sie Kalorien in Form komplexer Kohlenhydrate verbrennen. Ihre Muskeln sind analog zum Motor eines Autos und die Kalorien die Sie verbrauchen sind analog zu dem Benzin das zum Tanken des Automotors verwendet wird. Es ist wichtig zu bedenken dass in Ihrem Körper die Muskeln der Motor und nicht der Kraftstoff sind.

Muskel ist kein Kraftstoff

Ein guter Ausgangspunkt um zu verstehen dass Ihr Muskelgewebe nicht wie gewohnt verwendet wird Kraftstoff beim Laufen ist Dr. Tim Noakes 'Klassiker "Lore of Running". Noakes stellt fest dass bestimmte Faktoren die beim Laufen eine Rolle spielen wie Intensität Dauer Fitnessniveau Kohlenhydratversorgung vor und während des Laufens und die Art des während des Laufens aufgenommenen Kraftstoffs Ihrem Körper dabei helfen festzustellen ob Fett Kohlenhydrate oder Proteine ​​verbrannt werden um Ihre Muskeln zu stärken. Laut Noakes erhöht und stärkt submaximales oder Distanzlauftraining tatsächlich Ihre Muskelmitochondrien oder -fasern. Ihre Muskelfasern werden nicht verbrannt.

Muskelfaserschaden

Einer der Gründe warum Sie denken dass Ihr Körper Muskeln verbrennt ist der Schmerz den Sie nach einem langen harten Lauf verspüren. In einem im Sports Fitness Advisor veröffentlichten Artikel über Muskelkater mit verzögertem Einsetzen (DOMS) wurde festgestellt dass dieser Muskelkater durch den tatsächlichen Abbau des Muskelgewebes verursacht wird der durch Ihre Anstrengung beim Laufen entsteht. Muskelbiopsien von Marathonläufern zeigten dass die Zellmembranen der Mitochondrien auf lange Sicht tatsächlich gerissen waren was zu Muskelkater nach dem Lauf führte. Der Schmerz ist die entzündliche Reaktion Ihres Muskels auf den Schaden auf Zellebene. Selbst unter Berücksichtigung dieses Schadens wurde der Muskel selbst nicht als Treibstoff für Ihre langfristige Nutzung verwendet.

Extremer Treibstoffbedarf

Dies ist möglicherweise das einzige Mal dass Ihr Körper sich an Ihre Muskeln wenden muss um Treibstoff zu erhalten ist in den späten Stadien der extremen Ausdauer. Suzanne Girard Eberle eine registrierte Diätassistentin erklärt dass Ihr Körper nach Erschöpfung der Glykogen- oder Kohlenhydratvorräte die einzige verbleibende Brennstoffquelle - Aminosäureproteine ​​in Ihren Skelettmuskeln - in Glukose für Brennstoff umwandelt Füllen Sie Ihren Kraftstofftank

Um zu vermeiden dass Ihr Körper jemals Aminosäureproteine ​​für Kraftstoff verbrennen muss sollten Sie regelmäßig viel komplexe Kohlenhydrate zu sich nehmen insbesondere wenn Sie für einen Marathon oder Ultra-Marathon trainieren. Durch diese Maßnahme wird nicht nur die Schädigung der Muskelfasern verringert sondern auch Muskelkater nach dem Lauf.