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Obwohl Sie beim Heben von Gewichten mit Schmerzen rechnen müssen, kann die Grenze zwischen Schmerzen und Schmerzen verschwimmen. Unabhängig davon, ob Sie einige Jahre oder einige Monate lang an Gewichten trainiert haben, besteht die Möglichkeit, dass Sie unter chronischen Schmerzen oder Entzündungen in Ihren Gelenken leiden, die als Sehnenentzündung bezeichnet werden. Die gute Nachricht ist, dass Sehnenentzündungen vorgebeugt und vollständig geheilt werden können. Wenn sie jedoch nicht behandelt werden, können Sie keine Gewichte heben und überhaupt nicht trainieren.
Die Sehnen in Ihrem Körper verbinden Muskel und Knochen. Eine starke, sich ständig wiederholende Bewegung, die an den Sehnen zieht, strafft sie und macht sie anfällig für mikroskopische Risse. Wenn die Sehne Mikrorisse aufweist, tritt eine Entzündung auf, die zu einer Sehnenentzündung führt. Neben einer akuten Verletzung wird eine Sehnenentzündung durch wiederholte Belastungen verursacht, die die Gelenke mit der Zeit abnutzen. Monotone Workouts mit geringen Abweichungen und das Heben schwerer Gewichte verursachen Sehnenentzündungen, da diese Spannungen die Sehnen belasten.
Die Schwere der Sehnenentzündung wird in vier Stufen gemessen, wobei die Stufe 1 am wenigsten und die Stufe 4 am schmerzhaftesten ist. Leichte Schmerzen um die betroffene Sehne nach dem Training sind typisch für Sehnenentzündungen 1. Grades. In diesem Stadium verhindert die Behandlung weitere Schäden. Bei einer Sehnenentzündung 2. Grades verschwimmt die Grenze zwischen Schmerz und Schmerzen: Ein Gewichtheber verspürt zu Beginn einer Aktivität Schmerzen in der Sehnengegend. Die Schmerzen lassen während des Trainings nach, treten aber nach dem Training wieder auf. Die Schmerzen sind nicht schwerwiegend, und es ist einfach, sie auszuüben. Sehnenentzündung 3. Grades zeigt eine merkliche Schwellung der gesamten betroffenen Sehne, die während und nach körperlicher Aktivität schmerzhaft wird. Ihr Bewegungsspielraum wird ebenfalls eingeschränkt. Bei einem Gewichtheber mit Sehnenentzündung 4. Grades treten während der täglichen Aktivitäten mäßige bis starke Schmerzen auf, die das Training unmöglich machen. Zu diesem Zeitpunkt wird eine professionelle Behandlung empfohlen.
Eine Sehnenentzündung kann vollständig geheilt werden, wenn sie während der Stufe 1 anerkannt und sofort behandelt wird. Um Sehnenentzündungen am besten zu behandeln, unterbrechen Sie die Aktivität, die Schmerzen verursacht, und verwenden Sie Ruhe, Eis und entzündungshemmende Mittel, um Schwellungen zu verringern und Schmerzen zu lindern. Eine schwere Sehnenentzündung kann die Sehne reißen, was eine chirurgische Reparatur erfordert. Wenn die Sehnenentzündung die 3. oder 4. Klasse erreicht, wenden Sie sich an Ihren Arzt.
Die beste Methode zur Prävention der Sehnenentzündung besteht darin, Ihre Muskeln vor dem Training richtig aufzuwärmen und anschließend zu dehnen. Führen Sie beim Aufwärmen ein dynamisches Stretching durch, das die Übungen nachahmt, die Sie später ausführen werden. Machen Sie zum Beispiel für den Unterkörper Ausfallschritte, Hinterntritte und Kniebeugen, um Ihre Kniesehnen und Hüftbeuger zu lockern. Für den Oberkörper helfen Liegestütze und kubanische Pressen mit leichten Gewichten dabei, die Rotatorenmanschetten zu lockern. Führen Sie nach dem Training die klassischen "Grab and Hold"-Dehnungen durch. Das Tragen von Schutzgurten und -gurten für Handgelenke, Knöchel und Knie stabilisiert auch Ihre Gelenke, wenn Sie extrem schweres Gewicht heben. Schwache Hebetechniken können zur Sehnenentzündung beitragen. Wenn Sie sich nicht sicher sind, wenden Sie sich an einen zertifizierten Personal Trainer oder einen Kraft- und Konditionstrainer, um die richtige Form für das Krafttraining zu entwickeln.
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