Fit im Rollstuhl: Übungen für mehr Kraft und Ausdauer

Training im Rollstuhl

Nach Angaben des National Spinal Cord Injury Statistical Center sind in den USA mehr als 250.000 Menschen von Rückenmarksverletzungen betroffen, die zu Lähmungen führen. Dies kann eine langfristige Beschränkung auf einen Rollstuhl bedeuten und die Aufrechterhaltung der körperlichen Fitness in Frage stellen. Selbst wenn Sie nur für kurze Zeit an einen Rollstuhl gebunden sind, können Sie trotzdem trainieren, um Ihre Muskeln zu stärken und Ihre Ausdauer hoch zu halten. Solange Ihr Arzt Ihnen das OK gibt, können Rollstuhlübungen erfüllend und vorteilhaft sein.

Aufwärmen

Genau wie bei regulären Übungen sollten Sie sich aufwärmen, bevor Sie mit Rollstuhlübungen beginnen. Dies ist besonders wichtig für Personen mit Muskeln, die über einen längeren Zeitraum inaktiv waren. Ihr Physiotherapeut kann Ihnen helfen, sich zu dehnen, oder Sie können Ihre Arme über den Kopf strecken und sie dann dehnen, indem Sie mit einem Arm den anderen Arm nahe an den Körper ziehen. Die Universität von Iowa weist darauf hin, dass Rollstuhlfahrer anfällig für Armverletzungen und Sehnenentzündungen sind. Aus diesem Grund ist Dehnen ein wichtiger Weg, um mit dem Training zu beginnen.

Widerstandsbänder

Widerstandsbänder können eine effektive Möglichkeit sein, Krafttraining von Ihrem Rollstuhl aus durchzuführen. Widerstandsbänder sind klein und flexibel und können zur Erleichterung von Mobilität und Bequemlichkeit an Ihrem Rollstuhl befestigt werden. Bringen Sie zwei Widerstandsbänder an und vervollständigen Sie damit die Bizepslocken. Fassen Sie die Griffe und krümmen Sie Ihre Faust, um Ihren Bizeps zu berühren. Oder kreuzen Sie Ihren Arm mit dem auf Schulterhöhe angebrachten Widerstand zur gegenüberliegenden Schulter.

Cardio Workout

Nur weil Sie an einen Rollstuhl gebunden sind, können Sie Ihre Herzfrequenz nicht erhöhen, indem Sie Herz-Kreislauf-Training betreiben. Probieren Sie einen Rollstuhlsport aus, der in Ihrer Rehabilitationsklinik oder im Rahmen eines städtischen Freizeitprogramms angeboten wird. Fragen Sie Ihren Physiotherapeuten nach verfügbaren Sportarten und Programmen. Rollstuhlbasketball ist beliebt und kann Ihnen dabei helfen, ins Schwitzen zu kommen. Wenn Sie im Rollstuhl eine Runde auf der Rennstrecke drehen, können Sie Ihre Herzfrequenz erhöhen und Ihre Arme gut trainieren.

Krafttraining

Krafttraining mit Hanteln oder mit Ihrem eigenen Körpergewicht kann eine effektive Methode sein, um zu trainieren, notiert Disabled-World.com. Versuchen Sie, Konservendosen als Gewichte zu verwenden. Auf der Website wird vorgeschlagen, drei Sätze mit 12 Wiederholungen zum Heben von freien Gewichten durchzuführen. Sie können auch versuchen, einen kleinen Medizinball zu fangen und zu werfen, oder Liegestütze für Rollstühle zu machen, bei denen Sie Ihre Hände auf beide Seiten Ihres Bodens legen und versuchen, Ihr Körpergewicht vom Rollstuhlsitz zu heben.

Cool Down

Vergessen Sie nicht, sich nach Beendigung Ihrer Rollstuhlübungen abzukühlen. Sie müssen Ihre Arme noch einmal strecken, sie über Ihren Kopf heben und Ihre Finger verschränken. Strecken Sie Ihre Schultern nach hinten, damit Ihre Schulterblätter näher zusammenrücken, und rollen Sie Ihre Handgelenke. Beenden Sie Ihr Training schließlich mit etwas tiefer Atmung und Meditation.