Laufen mit Gesäßschmerzen: Was tun?

Gluteal-Schmerzen beim Laufen

Laufen ist eine Aktivität mit hohem Einfluss, die Ihren Körper belasten kann – einschließlich Ihrer Gesäß- oder Gesäßmuskulatur. Die Schmerzen in der Gesäßmuskulatur können leicht bis schwer sein und so stark sein, dass Sie vorübergehend nicht mehr laufen können. Gluteal-Schmerzen haben eine Vielzahl von Ursachen, die von Überbeanspruchung bis hin zu Erkrankungen des unteren Rückens reichen. Dieser Schmerz muss Sie nicht daran hindern zu rennen. Es gibt eine Vielzahl von Modifikationen und Vorsichtsmaßnahmen, die Sie treffen können.

Besuchen Sie Ihren Arzt

Bevor Sie versuchen, mit Glute-Schmerz zu laufen, erhalten Sie eine Diagnose. Glute-Schmerzen können die Folge von Überbeanspruchung, Piriformis-Syndrom oder Schmerzen im Iliosakralgelenk sein. Glute-Schmerzen können auch die Folge von Ischias, Lendenstenose und anderen Erkrankungen des unteren Rückens sein. Lassen Sie sich von Ihrem Arzt die Erlaubnis geben, bevor Sie mit dem Laufen fortfahren.

Physiotherapie und Übungen

Nehmen Sie – sofern von Ihrem Arzt angegeben – an einer Physiotherapie teil oder führen Sie Hüft- und Gesäßübungen durch. Übungen können helfen, Schmerzen zu lindern und Ihre Gesäßmuskulatur und die umgebenden Muskeln zu stärken. Komplette Hüftbeugung, Hüftrotation und Dehnung der Hüfte. Dehnen Sie Ihre Gesäßmuskeln, Adduktoren, Psoas, Quadriceps und Kniesehnen. Fragen Sie Ihren Arzt nach Orthesen. Orthesen können in Ihre Laufschuhe eingesetzt werden und helfen, Stöße abzufedern. Eine stärkere Stoßdämpfung kann dabei helfen, Gluteal-Schmerzen zu reduzieren.

Lauffläche ändern

Wechseln Sie zum Laufen auf Gras, Schmutz oder einer Strecke. Weichere Laufflächen reduzieren das Stampfen und die Belastung Ihres Körpers beim Laufen.

Tiefengewebesportmassage

Eine Sportmassage kann dazu beitragen, Muskelverspannungen im unteren Rückenbereich und im Gesäß abzubauen.

Tipp

Ersetzen Sie Ihre Laufschuhe, wenn diese abgenutzt oder beschädigt sind. Abgenutzte Laufschuhe absorbieren nicht so viel Schock wie Sie.

Warnungen

Wenn die Schmerzen beim Laufen anhalten, brechen Sie das Training ab und wenden Sie sich an Ihren Arzt.