Marathonlaufen mit Schienbeinschienen: Eine gute Idee?

Von unangenehmem Schmerz zur Sportverletzung

Was als unangenehmes Schmerzgefühl an der Innenseite Ihres Unterschenkels während eines langen Trainingslaufs beginnt, kann sich laut MayoClinic.com schnell zu Schienbeinschienen entwickeln – einer hemmenden Sportverletzung. Während es möglich ist, mit Schienbeinschienen einen Marathon zu trainieren und/oder diesen zu laufen, besteht die bequemere und gesündere Möglichkeit darin, Ihre Verletzung zu verstehen, ihre Symptome zu behandeln und ein Wiederauftreten zu verhindern.

Definition

Schienbeinschienen sind ein Ausdruck, der auf Schmerzen, Schwellungen, Rötungen und Zärtlichkeiten im Inneren des Unterschenkels angewendet wird. Diese Symptome haben eine offizielle Bezeichnung erhalten – mediales Tibia-Stress-Syndrom – und treten vermutlich auf, wenn sich das Periost der Tibia oder die mit Nerven gefüllte umgebende Hülle entzündet und/oder wenn sich der Tibialis-posterior-Muskel oder die Sehne entzünden, so die Sports Injury Clinic.

Ursachen

Wissenschaftliche Untersuchungen zeigen, dass Schienbeinschienen viele plausible Ursachen haben. Ihre orthopädische Verbindung, Debbie Craigs „Medial Tibial Stress Syndrom: Evidence-Based Prevention“ und „Podiatry Today“ „Conquering Medial Tibial Stress Syndrom“, listen eine Reihe von Risikofaktoren für Schienbeinschienen auf. Schuhtyp und -abnutzungsgrad, Trainingsoberfläche und -hügel, Trainingsvolumen- und -intensitätsfehler, Knochendichte und -geometrie, biomechanische Abweichungen und Amenorrhoe bei Frauen sind mögliche Ursachen für Schienbeinschienen.

Symptome

Schienbeinschienen beziehen sich auf Schmerz, Schwellung, Rötung und Empfindlichkeit entlang der medialen oder inneren Seite der Tibia oder des Unterschenkels. Patienten, die sich über diese Art von Schmerzen beschweren, geben an, dass diese nach Angaben der Sports Injury Clinic bei Aktivitäten, bei denen die Beine geschlagen werden – einschließlich Springen und Bergablaufen – stärker werden. Sie geben auch an, dass ihre Symptome nach einem Trainingsrhythmus anhalten.

Behandlung von akuten Verletzungen

In „Überwindung des medialen Tibia-Stress-Syndroms“ betont „Podiatry Today“ die Bedeutung von Aktivitätsmodifikationen und Ruhephasen für die Behandlung von Schienbeinschienen. Während dieser Zeit können Läufer Cross-Training-Aktivitäten nutzen, die sich nicht auf den Unterschenkel auswirken – z. B. Ellipsentrainer, Laufen im Pool und Radfahren – um ihre Fitness zu erhalten und ihre Verletzungen heilen zu lassen. Eis und nichtsteroidale entzündungshemmende Medikamente können von einem Arzt verschrieben werden, um Schwellungen und Schmerzen zu behandeln. Manchmal wird ein Luftguss, eine Schiene oder ein Klebeband verwendet, um die Verletzung vollständig auszuruhen.

Zurück zum Laufen und zur Vorbeugung

Wenn die Schienbeinschienen abgeklungen sind, können die Läufer über einen gewissen Zeitraum hinweg vorsichtig zu ihrem Trainingsregime zurückkehren. Angehörige der Gesundheitsberufe können Dehnungs- und Kräftigungsübungen für Ihre Oberschenkel, Unterschenkel und Füße verschreiben, um das verletzte Gewebe wieder in seine ursprüngliche Leistungsfähigkeit zu versetzen und andere Muskelstörungen zu beseitigen. Achten Sie darauf, neue für Ihren Fußtyp geeignete Schuhe zu tragen, auf weichen, ebenen Oberflächen zu laufen, einen Trainingsplan zu erstellen, der eine langsame Zunahme von Volumen und Intensität berücksichtigt, und biomechanische Abweichungen zu berücksichtigen, wenn Sie zum Training zurückkehren.