Yoga-Posen für Bluthochdruck

In Bezug auf Yoga und Bluthochdruck gibt es zwei verschiedene Camps. Ein Lager ist überzeugt dass Yoga hohen Blutdruck senkt; und der andere stimmt zu dass während einige Übungen und Posen im Yoga den Bluthochdruck senken können Sie sich von umgekehrten Posen wie dem Kopfstand fernhalten sollten. Der sicherste Weg bei hohem Blutdruck der mit Medikamenten behandelt wird besteht darin Ihren Arzt nach seiner Meinung zu Inversionen zu fragen. Und wenn Sie unbehandelt hohen Blutdruck haben versuchen Sie niemals vollständig invertierte Posen.

Katzenhaltung

Bei der Katzenhaltung müssen Sie Ihre Bewegung mit Ihrem Atem in einer fließenden Bewegung koordinieren. Obwohl die Pose möglicherweise nicht den Bluthochdruck senkt ist sie für Patienten mit Bluthochdruck im Allgemeinen ziemlich sicher da sie den Körper nicht belastet und das Herz erhöht. Positionieren Sie sich auf allen Vieren. Richten Sie Ihre Knie direkt unter Ihren Hüften aus während Ihre Hände direkt unter Ihren Schultern ruhen sollten. Spreizen Sie Ihre Finger auf dem Boden und streichen Sie Ihren Rücken flach während Ihre Augen zum Boden blicken. Atme tief ein. Ziehen Sie beim Ausatmen die Schultern und das Steißbein in Richtung Boden während Sie den mittleren Rücken wie eine Katze wölben. Halten Sie die Pose etwa 10 Sekunden lang bevor Sie in die neutrale Position zurückkehren. Die Katzenhaltung streckt die Wirbelsäule und löst Belastungen in Bauch und Schultern.

Standbein nach vorne geklappt

Im Gegensatz zu einer herkömmlichen nach vorne geklappten Position erfordert diese modifizierte Position keine extreme Biegung der Taille. Beginnen Sie indem Sie Ihre Füße etwa einen Meter voneinander entfernt aufstellen und die Zehen nach vorne zeigen. Positionieren Sie Ihre Hände in einer Gebetsposition und legen Sie sie sanft auf Ihre Brust. Beugen Sie sich langsam an der Hüfte nach vorne und senken Sie Ihren Oberkörper bis er parallel zum Boden verläuft. In dieser Position sollten Sie ungefähr einen 90-Grad-Winkel in der Taille haben. Sobald Sie in Position sind strecken Sie den Nacken leicht aus um den Rücken zu verlängern. Wenn Sie hohen Blutdruck haben bewegen Sie sich nicht über diese 90-Grad-Position hinaus. Bei richtiger Ausführung hilft der Stand Spread Leg Forward Fold dabei die Wirbelsäule und den Rücken der Beine zu dehnen. Es wird oft am Ende einer Yoga-Sitzung zur endgültigen Entspannung verwendet. Entspannungsübungen können helfen den Blutdruck zu senken Stress abzubauen und Muskelverspannungen abzubauen. Legen Sie sich mit ausgestreckten Beinen auf eine gepolsterte Yogamatte. Lassen Sie Ihre Schenkel Knie und Füße zur Seite fallen. Legen Sie Ihre Arme mit den Handflächen nach oben an Ihre Seite. Erweichen Sie die Muskeln in Ihrem Gesicht und schließen Sie Ihre Augen. Konzentrieren Sie sich darauf jeden Muskel in Ihrem Körper zu entspannen. Sobald sich Ihr Körper vollständig entspannt hat konzentrieren Sie sich darauf Ihren Geist zu beruhigen. Halten Sie die Pose fünf bis zehn Minuten lang.

Atmung und Entspannung

Bei einigen Yoga-Atemtechniken lernen Sie vollständig und gleichmäßig zu atmen. Der zusätzliche Vorteil einer kontrollierten Tiefenatmung besteht darin dass der Blutdruck gesenkt werden kann. Es ist nicht nur das Atmen selbst; Es ist die Tatsache dass tiefes Atmen die Angst verringert und die Herzfrequenz senkt. Alles Gute wenn Sie hohen Blutdruck haben. Setzen Sie sich für Alternate Nostril Breath locker mit gekreuzten Beinen und geradem Rücken auf den Boden. Verschließe dein rechtes Nasenloch mit deinem rechten Daumen. Atme durch dein linkes Nasenloch ein. Verschließe dein linkes Nasenloch mit deinem rechten kleinen Finger und öffne dein rechtes Nasenloch. Atme durch dein rechtes Nasenloch ein; und atme durch dein rechtes Nasenloch aus. Lassen Sie Ihr linkes Nasenloch los; verschließe dein rechtes Nasenloch und atme durch dein linkes ein. Atmen Sie durch das linke Nasenloch aus und wechseln Sie sich dann so lange ab bis Sie 10 volle Runden absolviert haben.