Höhe und sportliche Leistung

Bei jeder Fitnessstufe führt eine erhöhte Flughöhe zu einer Verringerung der körperlichen Leistung so das Public Health Command der US-Armee. Ab 6000 Fuß über dem Meeresspiegel hat die Luft weniger Sauerstoff was in den ersten Tagen zu Atemnot und erhöhter Herzfrequenz während des Trainings führt. Andere Probleme die die sportliche Leistung beeinträchtigen und länger anhalten können sind vermindertes Nachtsichtvermögen Übelkeit Schlaflosigkeit und Dehydration verringertes Gedächtnis Aufmerksamkeit und Urteilsvermögen sowie Stimmungsschwankungen Höhere Füße über dem Meeresspiegel können in den ersten zwei oder drei Tagen zu Höhenkrankheit auch als akute Bergkrankheit bekannt führen. Der verringerte Sauerstoffgehalt in der Luft und damit in Ihrem Blut kann dazu führen dass sich die Blutgefäße im Gehirn erweitern was zu einer Schwellung des Gehirns und manchmal zu Kopfschmerzen führt so das Institut für Höhenmedizin. Theoretisch ist der Druck auf das Gehirn auch die Ursache für Schwindel Müdigkeit Übelkeit Schüttelfrost Reizbarkeit und andere mögliche Auswirkungen großer Höhenlagen die sich negativ auf Ihre sportlichen Leistungen auswirken können.

Höhenlage und Cardio

VO2 max ist ein Maß für die maximale Menge an Sauerstoff die Ihr Körper in einer Minute aufnehmen und verbrauchen kann. Körperlich gesunde Menschen haben ein höheres VO2-Maximum als weniger gesunde Menschen wodurch sie Cardiosport schneller und länger ausüben können. Auf 5.000 Fuß über dem Meeresspiegel sollte sich Ihr VO2 max in der Nähe des Meeresspiegels befinden. Wenn Sie von dort aus aufsteigen sinkt Ihr VO2-Maximum um 3 Prozent mit jeweils 1.000 Fuß höherer Flughöhe. Die Akklimatisation die es Ihrem Körper ermöglicht sich an eine höhere Körpergröße anzupassen wird helfen aber Sie werden nicht in der Lage sein Cardio-Training im gleichen Tempo durchzuführen wie Sie es in niedrigeren Höhen könnten. Das Institut für Höhenmedizin empfiehlt Athleten eine Eingewöhnungszeit von 10 bis 20 Tagen bevor sie ein Cardio-Training durchführen. Wenn Sie Aerobic-Sportarten in einer Höhe von 12.000 Fuß oder mehr ausüben sollten Sie sich auch zuerst in einer niedrigeren halben Höhe akklimatisieren bevor Sie oben trainieren.

Akklimatisierung und Sportler

Während der Akklimatisierung Das Hormon Erythropoietin - oder EPO - wird freigesetzt und bewirkt dass Ihr Knochenmark mehr rote Blutkörperchen produziert. Dies erhöht die Fähigkeit Ihres Blutes Sauerstoff in Ihr Körpergewebe zu transportieren aber der Vorgang dauert mehrere Wochen. Der Endeffekt eines erhöhten EPO ist eine verbesserte sportliche Leistung für Ausdauersportler. Anaerobe Athleten die Sportarten wie Gewichtheben und Sprinten ausüben benötigen möglicherweise keine wochenlange Eingewöhnung können aber dennoch unter den länger anhaltenden Auswirkungen von Höhenflügen leiden.

Schlaf hoch Zug niedrig

Ernsthafte Ausdauersportler EPA um die Konkurrenz zu übertreffen. Schlafen in großer Höhe erhöht die roten Blutkörperchen und VO2 max. Die meisten aber nicht alle Athleten die in großer Höhe leben und in geringerer Höhe trainieren erfahren nach einem Artikel von Edmund R. Burke Ph.D. Direktor für Sportwissenschaft an der Universität von Colorado eine Steigerung der Geschwindigkeit und Ausdauer. Höhentrainingslager sind eine der Möglichkeiten mit denen einige Profisportler die EPA-positiven Vorteile des Schlafens in der Höhe und des Trainings in der Tiefe erleben. Das Schlafen in einem hypoxischen Zelt das durch die Reduzierung des Sauerstoffgehalts in der Luft eine Umgebung ähnlich wie in großen Höhen schafft ist eine kostengünstigere und zeitsparendere Alternative zum Auf- und Abfahren von Bergen