Atemübungen bei COPD: Einfache Techniken für leichteres Atmen

Chronisch obstruktive Lungenerkrankung (COPD)

Chronisch obstruktive Lungenerkrankung, allgemein als COPD bezeichnet, ist eine Krankheit, die die Lungenfunktion beeinträchtigt und sich mit der Zeit verschlimmert. Laut dem National Heart, Lung und Blood Institute ist „COPD eine der Hauptursachen für Behinderungen und die vierthäufigste Todesursache in den USA. Derzeit wird bei mehr als 12 Millionen Menschen COPD diagnostiziert. Weitere 12 Millionen Menschen haben wahrscheinlich die Krankheit und wissen es nicht einmal.“ Obwohl es keine Heilung für diese Krankheit gibt, kann das Erlernen effektiver Atemübungen Ihnen helfen, sich besser zu fühlen, aktiver zu bleiben und das Fortschreiten der Krankheit zu verlangsamen.

Pursed Lip Breathing (Lippenbremse)

Diese Übung ist besonders nützlich, wenn Sie außer Atem sind. Laut dem Gesundheitssystem der Universität von Michigan müssen Sie Ihren Nacken und Ihre Schultern entspannen, wenn Sie diese Übung durchführen. Konzentrieren Sie sich darauf, dass Ihr Zwerchfell und Ihre Brustmuskulatur die Arbeit für Sie erledigen. Atmen Sie langsam durch die Nase ein, bis Sie 3 Punkte erreicht haben. Spitzen Sie dann Ihre Lippen, als ob Sie pfeifen, und blasen Sie doppelt so lange aus. Achten Sie darauf, dass die Luft langsam und natürlich austritt. Zwingen Sie sie nicht aus Ihren Lungen heraus. Setzen Sie diese Art des Atmens fort, bis Sie die Kurzatmigkeit überwunden haben. Laut dem Department of Veteran Affairs verbessert eine gezielte Lippenatmung effektiv den Gasaustausch bei COPD-Patienten und verringert Atembeschwerden.

Tiefes Atmen und Zwerchfellatmung

Laut dem Department of Veteran Affairs „verbessert langsames und tiefes Atmen die Atmungseffizienz und Sauerstoffsättigung in Ruhe.“ Das Gesundheitssystem der Universität von Michigan empfiehlt diese Übung im Sitzen oder Stehen durchzuführen, wobei Sie die Ellbogen fest in die Seite zurückziehen. Atmen Sie tief ein. Halten Sie ihn bis 5 an. Atmen Sie dann langsam und vollständig die gesamte Luft in Ihrer Lunge aus.

Das Veteranenamt gibt an, dass Zwerchfellatmung gewohnt ist, versuchen Sie, die anormale Brustwandbewegung zu stoppen, die bei vielen Menschen mit COPD auftritt; Auf diese Weise wird das Atmen erleichtert und das Gefühl von Atembeschwerden gemildert. Laut dem Gesundheitssystem der Universität von Michigan sollte diese Übung auf dem Rücken liegend mit gebeugten und von Kissen gestützten Knien durchgeführt werden. Legen Sie vorsichtig eine Hand auf Ihre Brust und die andere auf Ihren Bauch direkt unter Ihren Brustkorb. Atmen Sie tief ein. Konzentrieren Sie sich beim Einatmen darauf, dass sich Ihre unteren Rippen und Ihr Bauch heben. Geben Sie Ihr Bestes, um Ihre Brust so ruhig wie möglich zu halten. Atmen Sie weiter ein, bis Sie 3 sind. Atmen Sie dann aus, bis Sie 6 sind. Indem Sie Ihre Lippen leicht spitzen, können Sie Ihr Ausatmen effizienter steuern. Sobald Sie ein Dutzend dieser Atemzüge ohne Anstrengung machen können, üben Sie die Übung im Stehen und üben Sie sie schließlich, während Sie sich bewegen.