Gefallene Blase: Beckenbodenübungen und Linderung

Was ist eine gefallene Blase?

Zystocele, auch als prolapsierte oder gefallene Blase bezeichnet, tritt bei Frauen auf, wenn das Stützgewebe zwischen Scheidenwand und Blase an Festigkeit und Elastizität verliert, berichtet MayoClinic.com. Schweres Heben, wiederkehrende Verstopfung und vaginale Entbindung können die Muskeln, die die Beckenorgane umgeben, übermäßig belasten und zu einer gefallenen Blase führen. Bewegungen, die die Beckenmuskulatur stärken, sogenannte Kegel-Übungen, können dazu beitragen, die Symptome einer gefallenen Blase zu lindern.

Stärkung des Beckenbodens

Um effektiv zu sein, müssen Kegel-Übungen laut der Universität von Maryland Medical Center korrekt und regelmäßig durchgeführt werden. Bei Kegel-Übungen werden die Beckenbodenmuskeln zusammengezogen, um sie stärker zu machen. Bei Kegel-Übungen werden die Beckenmuskeln genau so zusammengedrückt, als ob Sie mit dem Wasserlassen aufhören wollten. Zunächst könnten Sie eine Kontraktion für höchstens fünf Sekunden aufrechterhalten, und nach nur drei oder vier Wiederholungen könnte Müdigkeit einsetzen, stellt das Gesundheitssystem der Universität von Michigan fest. Eine solche Reaktion ist im Allgemeinen ein Zeichen dafür, dass Sie die Übung korrekt ausführen. Wenn Kegel-Bewegungen auf den ersten Blick zu einfach erscheinen, kann dies bedeuten, dass Sie sie falsch ausführen.

Weiter Kraft aufbauen

Wenn Ihre Beckenmuskeln an Kraft zunehmen, verlängern Sie die Kontraktion auf etwa 10 Sekunden und entspannen Sie sich dann 10 Sekunden, empfiehlt die American Academy of Family Physicians. Arbeiten Sie sich bis zu 10 bis 20 Kontraktionen pro Tag vor. Kegelbewegungen können praktisch überall und jederzeit ausgeführt werden, stellt der AAFP fest. Es kann bis zu sechs bis zwölf Wochen dauern, bis die täglichen Kegel-Übungen eine Verbesserung der Blasenkontrolle bewirken, obwohl die Ergebnisse früher eintreten können. Tatsächlich sagt MayoClinic.com, dass Frauen, die von einer Biofeedback-Therapeutin geschult wurden, möglicherweise den größten Erfolg mit Kegel-Übungen erzielen. Beim Biofeedback werden verschiedene Überwachungsgeräte verwendet, um die richtige Muskelkontraktion zu erlernen.