Kegel-Übungen für Männer: Anleitung und Vorteile

Was ist ein Kegel?

Ein Kegel ist eine Art Übung, bei der die Beckenbodenmuskulatur zusammengezogen und entspannt wird. Obwohl in der Regel mit Frauen in Verbindung gebracht und versucht wird, die Vaginalmuskeln zu straffen, können Männer auch Kegel verwenden, um härtere Erektionen zu erzielen, den Ejakulationszeitpunkt zu kontrollieren und angenehmere Orgasmen zu erleben. Einer der wichtigsten Aspekte bei der Ausführung von Kegeln ist die Lokalisierung der richtigen Muskeln für das Training. Ein guter Weg, um sie zu lokalisieren, besteht darin, den Urinfluss zu stoppen, wenn Sie das nächste Mal auf die Toilette gehen. So sollten Sie die Übungen nicht immer ausführen, aber wenn Sie den Urinfluss stoppen können, haben Sie Ihre Beckenbodenmuskeln gefunden, was bedeutet, dass Sie Kegels nach Belieben ausführen können.

Ausführen von Kegeln

Zum Ausführen von Kegeln spannen Sie einfach Ihre Beckenbodenmuskeln an und halten Sie sie einige Sekunden lang gedrückt. Fünf Sekunden sind beim Start eine gute Zahl. Ziehen Sie den Muskel wieder zusammen, halten Sie ihn und entspannen Sie sich. Wiederholen Sie sie mehrmals täglich. Sie können Kegels überall und jederzeit machen. Niemand wird Sie dabei sehen können, was Ihnen die Freiheit gibt, Sport zu treiben, während Sie in der Bank Schlange stehen oder bei der Arbeit an Ihrem Schreibtisch sitzen. Erhöhen Sie langsam die Anzahl der Wiederholungen, die Sie gleichzeitig ausführen. Innerhalb weniger Wochen regelmäßigen Trainings sollten Sie eine Verbesserung der vorzeitigen Ejakulation und bessere, intensivere Orgasmen feststellen.