Yoga-Haltungen zur Stärkung der Gebärmutter

Wenn Sie schwere schmerzhafte Perioden haben oder Ihre Gebärmutter aufgrund geschwächter Bänder und Beckenmuskeln in Ihren Vaginalkanal gefallen ist - ein Zustand der als Gebärmuttervorfall bezeichnet wird - können Yoga-Übungen möglicherweise Abhilfe schaffen. Laut Swami Satyananda Saraswati können Asanas in einem Artikel für das "Yoga" -Magazin auch dazu beitragen eine umgestülpte oder gekippte Gebärmutter zu korrigieren.

Bootspose

Bootspose auch Navasana oder Naukasana genannt hilft bei Gleichgewicht während der Schwangerschaft. Laut MyYogaOnline.com stärkt es auch Ihre Bauchmuskeln Hüften und Oberschenkel. In dieser Pose balancierst du auf deinem Hintern und hebst deinen Oberkörper und deine Beine in die Luft sodass dein Körper aussieht wie der Buchstabe "V." Wenn Sie mit ausgestreckten Armen über die Knie gehen arbeiten Ihre unteren Bauchmuskeln um das Gleichgewicht zu halten. Im Laufe der Zeit berichtet YogaWiz.com kann die Bootspose dazu beitragen dass ein vorzeitiger Uterus wieder an seinen Platz zurückfällt Haltung um Ihre unteren Bauchorgane zu engagieren. Beugen Sie sich dazu in der Taille beugen Sie die Knie leicht und legen Sie die Hände auf die Knie. Atme durch die Nase ein atme stark durch die Nase aus und ziehe deine Bauchmuskeln fest um den Rest der Luft aus deinen Lungen zu drücken. Erweitern Sie Ihren Brustkorb ohne einzuatmen wodurch die unteren Bauchmuskeln eingezogen werden. 10 bis 15 Minuten warten bevor Sie ausatmen und wieder normal atmen. Dreimal wiederholen.

Schulterstand

Sarvangasana oder Schulterstand findet normalerweise am Ende eines Yoga-Kurses statt. In dieser Haltung ruhen Sie Ihren Oberkörper mit herunterhängendem Kopf auf einer gefalteten Decke oder direkt auf der Matte wenn es Ihren Nacken nicht verletzt. Wenn Sie mit angewinkelten Ellbogen und auf dem Rücken liegenden Handflächen hinter Ihren Rücken greifen können Sie Ihre Beine gerade in die Luft heben. Wenn Sie Ihre unteren Bauchmuskeln einspannen Ihre Zehen zeigen und Ihren Rücken gerade halten bleibt die Haltung erhalten. Laut Swami Satyananda Saraswati lindert diese häufige Umkehrung die in der Regel mindestens drei Minuten im Unterricht stattfindet die Schmerzen einer vorzeitigen Gebärmutter und bringt sie sanft wieder in die richtige Position im Körper. Yoga während der Menstruation < Bestimmte Yoga-Übungen insbesondere Inversionen wie Kopfstand Handstand und Schulterstand sind während der Menstruation kontraindiziert. Backbends und ausgleichende Standposen können auch schwierig sein wenn Sie Ihre Periode haben. Konzentrieren Sie sich stattdessen auf erholsame Posen wie Vorwärtsbeugen Sitzdrehungen und unterstützte Brücken. Ersetzen Sie das Rad oder die Kurve durch eine unterstützte Brücke indem Sie einen aufrechten Block unter Ihr Kreuzbein legen. Yin Yoga-Kurse die sich auf erholsame Posen für den Unterkörper konzentrieren können auch während der Menstruation besonders beruhigend sein