Lebensmittel für längeres und dickeres Haar

Bestimmte Lebensmittel unterstützen Kopfhautgewebe, Drüsen und fruchtbare Haarfollikel. Die Ärzte der Mayo Clinic betonen, dass eine ausgewogene Ernährung die körperliche Fitness fördert, wobei gut aussehendes, gesundes Haar ein Indikator ist.

Protein

Das zelluläre Make-up von menschlichem Haar basiert auf Proteinen, die vorhanden sind und aus Nahrungsproteinen synthetisiert werden, die Sie einnehmen. Fleisch- und Fischeiweiß tragen dazu bei, großartige Haare zu produzieren. Finden Sie komplettes Protein in Schweinefleisch, Pute, Rindfleisch, Lamm, Huhn, Fisch, Krebstieren und Weichtieren. Eier und fettarme Milchprodukte sind „fleischlose“ gesunde Lebensmittel für das Haar.

Vegetarier, die es schwer haben, dickes, gesundes Haar zu bekommen, sollten sich auf eine vollständige Eiweißernährung konzentrieren, die in ihrer Ernährung möglicherweise minimal ist. Zu diesem Zweck sollten Sie eine Vielzahl von Kombinationen aus proteinreichen gekochten Pinto-, Nieren-, Schwarz-, Marine- und weißen Bohnen, Sojaprodukten und Vollkornprodukten essen.

Vitamine

Vitamin-A- und C-Lebensmittel unterstützen das Bindegewebe für eine starke Kopfhaut- und Immunreaktion zur Heilung von Kratzspalten und trockener Haut. Zu den gesunden Lebensmitteln für gutes Haar in dieser Kategorie gehören Milch, Käse und Joghurt, rote Paprikaschoten und Orangensaft.

Mehrere B-Vitamine unterstützen den Zustand der Kopfhaut für gesundes Haar. Angereichertes Kleiegetreide kann mehrere B-Vitamine sowie die Vitamine A und C enthalten. Karotten, Spinat, rote Paprikaschoten und Cantaloupe enthalten sie alle in unterschiedlichen Konzentrationen. Unterstützt Immunität und Proteinsynthese. Zu den zinkintensiven Bestandteilen zählen Austern, einige angereicherte Vollkorngetreide, Krabben, Pute, Lammfleisch, Rindfleisch und Hühnchen. Eier, Milch und Käse sind gesunde Nahrungsquellen für Zink, und der Spinat hat auch einen signifikanten Zinkgehalt.

Das Mineral Selen soll eine ähnliche Wirkung wie Zink haben. Eine gute Auswahl an Selen sind Paranüsse, Thunfischkonserven und die meisten Fleischsorten.

Fettsäuren

Omega-3-Fettsäuren unterstützen die Talgdrüsen der Kopfhaut. Diese produzieren Öl, um die Kopfhaut mit Feuchtigkeit zu versorgen, wodurch Schuppen vorgebeugt und gesundes Haar gefördert wird. Holen Sie sich Ihre Omega-3-Fettsäuren aus Lebensmitteln wie Lachs, Spinat, Mandeln, Leinsamen und Tofu. Andere Quellen dieser nützlichen Fette sind Sardinen, Garnelen, Kabeljau, Heilbutt und Red Snapper. Hühner, die mit Omega-3-Fettsäuren gefüttert wurden, produzieren Eier, die reich an dieser Fettsäure sind. Zu den pflanzlichen Quellen zählen grüne Bohnen und Orangenkürbis.