Tägliche Vitamin-Dosis für Haarwachstum: Biotin, A, E und B12

Obwohl Haarsträhnen außerhalb der Kopfhaut nicht mehr am Leben sind, ist die Wurzel es. Wie jeder andere Körperteil erfordern auch Haarwurzeln eine angemessene Ernährung, einschließlich Vitaminen, um gesunde Haarsträhnen wachsen zu lassen. Vitaminmangel kann zu langsamem Haarwuchs und sogar zu Haarausfall führen. Wenn Sie jedoch keinen Mangel haben, gibt es kaum Hinweise darauf, dass die Einnahme zusätzlicher Vitamine das Haarwachstum fördert. Sie können Vitaminpräparate verwenden, um die Menge der haarwuchsenden Vitamine in Ihrem Körper zu erhöhen. Sie müssen jedoch die täglichen internationalen Dosierungsempfehlungen befolgen, um eine Überdosierung zu vermeiden.

Biotin

Biotin, auch als Vitamin B7 bekannt, ist wichtig für das Wachstum von Nägeln und Haaren. Ein Biotinmangel kann zu schwachem, sprödem Haar und Haarausfall führen. Biotinpräparate sind bei der Förderung des Haarwuchses wirksam, wenn ein Biotinmangel vorliegt. Es gibt jedoch kaum Anhaltspunkte dafür, dass die Einnahme von mehr als dem Nötigen das Haarwachstum fördert. Die empfohlene Tagesdosis für Biotin beträgt 30 IE. Stillende Frauen sollten ihre Aufnahme auf 35 IE erhöhen.

Vitamin A

Vitamin A ist ein Antioxidans, das die Haarfollikel vor den schädlichen Wirkungen freier Radikale schützt. Diese Moleküle zersetzen Haarfollikelzellen und verringern die Menge an Nährstoffen, die in die Glühbirne des Haarschafts gelangen. Dies führt zu trockenem Haar und verlangsamt sein Wachstum. Die tägliche Vitamin-A-Dosis beträgt 900 IE für Männer, 700 IE für Frauen, 770 IE für Schwangere und 1.300 IE für stillende Mütter.

Vitamin E

Vitamin E ist ein weiteres Antioxidans, das die Haarfollikel schützt. Es hält auch die Zellmembranen der Haarfollikel mit Feuchtigkeit versorgt und elastisch, sodass das Haar sein volles Potenzial entfalten kann. Die empfohlene Tagesdosis für Vitamin E beträgt 22,4 IE. Frauen, die stillen, sollten ihre Vitamin-E-Dosis auf 28,4 IE erhöhen.

Vitamin B12

Vitamin B12 wird auch als Cobalamin bezeichnet. Es unterstützt die Bildung roter Blutkörperchen und hilft dem Körper, Nahrung in Energie umzuwandeln und Nährstoffe wie Eisen, Eiweiß und Fett zu nutzen. Ohne Vitamin B12 bekommt das Haar nicht alle Nährstoffe, die es zum Wachsen braucht. Die empfohlene Tagesdosis an Vitamin B12 beträgt 2,4 IE für Männer und nichtschwangere Frauen, 2,6 IE für schwangere Frauen und 2,8 IE für stillende Frauen.