Baoding-Bälle: Ein Leitfaden für Handübung, Heilung und Stressabbau

Chinesische Medizinbälle, auch bekannt als Baoding-Bälle, chinesische Gesundheitsbälle oder chinesische Therapiebälle, werden seit Jahrhunderten als Mittel zur Bewegung, Verletzungsrehabilitation und Stressabbau für Hand, Arm und Schulter eingesetzt. Anhänger der alternativen Heilung glauben, dass Sie, wenn Sie diese beiden Bälle im Uhrzeigersinn oder gegen den Uhrzeigersinn in Ihrer Hand positionieren und bewegen, den gesunden Fluss von Chi – der natürlichen Energie des Körpers – fördern und die Akupressurpunkte in der Hand aktivieren. Geschickter Umgang mit den Bällen braucht Zeit, aber mit ein wenig Übung kann jeder lernen, sie für Bewegung und Stressabbau zu verwenden.

Was Sie benötigen

• Chinesische Medizinbälle

Anleitung

Wie man chinesische Medizinbälle verwendet

Schritt 1

Wiegen Sie die chinesischen Medizinbälle in einer Hand. Die meisten Menschen beginnen mit Medizinbällen, die einen Durchmesser von 50 Millimetern haben. Beginnen Sie damit, die Bälle in Ihrer Hand zu rotieren, sodass sie Kontakt halten. Der Daumen steuert den einen Ball, während die anderen Finger den anderen Ball um die Handfläche gleiten lassen. Üben Sie, die Bälle im Uhrzeigersinn und gegen den Uhrzeigersinn zu bewegen. Anfangs wird die Rotation ungleichmäßig sein, aber wenn Sie üben, werden Sie einen natürlichen Rhythmus mit den Bällen finden, während sie um Ihre Handfläche gleiten.

Schritt 2

Wenn Sie geübter werden, erhöhen Sie die Rotationsgeschwindigkeit, bis die Bälle sich trennen und sich um die Handfläche drehen, ohne sich zu berühren. Versuchen Sie, die Bewegung gleichmäßig zu halten, sodass die Bälle nicht gegeneinander schlagen oder aus Ihrer Hand fallen. Wenn Sie diese Technik beherrschen, denken Sie darüber nach, auf Bälle mit einem größeren Durchmesser umzusteigen.

Schritt 3

Dehnen Sie die Handfläche und lenken Sie die chinesischen Medizinbälle mit sanften Fingerbewegungen. Dies ist ein komplexerer Ansatz, der weniger Drücken mit den Fingern erfordert und sich mehr darauf verlässt, die Rollbewegungen mit den Fingern zu kontrollieren.

Schritt 4

Experimentieren Sie mit Bällen in beiden Händen. Wenn Sie sich mit dem Gebrauch von chinesischen Medizinbällen wohler fühlen, versuchen Sie, gleichzeitig einen Satz in jeder Hand zu verwenden. Dieser fortgeschrittene Ansatz erfordert größere Koordination und Konzentration und trainiert beide Hände gleichzeitig.