Kegel-Übungen: Ein umfassender Leitfaden für Frauen & Männer

Übersicht

Kegel-Übungen haben bei Männern und Frauen vielfältige Verwendungsmöglichkeiten. Sie werden am häufigsten eingesetzt, um bei Blasen- und Darmkontrollproblemen zu helfen, die Schmerzen von Menstruationskrämpfen zu lindern, den sexuellen Genuss zu verbessern und die Geburt zu erleichtern. Diese Übungen stärken tatsächlich die Beckenbodenmuskulatur, die eine entscheidende Komponente für die Unterstützung der Funktion der wichtigen Organe in dieser Region darstellt. Die Übungen sind einfach durchzuführen und können jederzeit und überall erledigt werden.

Anleitung

1. Isolieren Sie den entsprechenden Muskel, indem Sie sich aufrecht hinstellen und Ihre Hand auf die Vorderseite Ihres unteren Bauches legen.

2. Ziehen Sie Ihre Beckenbodenmuskulatur in dieser Position zusammen. Das Gefühl ist ähnlich wie wenn Sie pinkeln müssen, es aber zurückhalten. Dies ist das richtige Gefühl. Ihr Becken sollte sich nicht bewegen, da diese Übung auf die inneren Muskeln abzielt.

3. Stärken Sie diesen Muskel, indem Sie ihn anspannen, bis drei zählen und dann loslassen. Wiederholen Sie dies 10 Mal.

4. Überprüfen Sie Ihre Technik erneut – stellen Sie sicher, dass Sie nicht den Atem anhalten oder Ihre Bauchmuskulatur anspannen.

5. Wiederholen Sie diese Übung 10 bis 15 Mal am Tag. Erhöhen Sie jeden Tag die Haltedauer um zwei Zählungen. Diese Übungen können im Stehen in der Schlange, im Bus, im Auto oder überall sonst durchgeführt werden. Sie sind für andere unsichtbar, bieten Ihnen aber einen großen Nutzen.

6. Befolgen Sie dieses Regime, und innerhalb von 2 Wochen werden Sie einen merklichen Unterschied in der Zeit bemerken, die Sie den Muskel halten können, und eine Zunahme der Blasenkontrolle.

7. Erwarten Sie, dass Sie nach etwa 4 Wochen dieses Programms einen merklichen Anstieg der Blasenkontrolle erlangt haben. Ein zusätzlicher Bonus dieser Übungen ist eine Zunahme des sexuellen Genusses für Frauen. Schwangere Frauen erleben im Allgemeinen eine einfachere Geburt und eine Reduzierung von Geburtsverletzungen bei der natürlichen Entbindung.

8. Versuchen Sie es mit Pilates, wenn Sie weiterhin an diesem Bereich arbeiten möchten, aber einige äußere Verbesserungen sehen möchten, wie eine Reduzierung der Größe Ihres unteren Bauches. Kegel-Übungen sind ein entscheidender Bestandteil von Pilates, und dank Ihrer Bemühungen werden Sie in der Lage sein, die Vorteile dieses Übungsprogramms voll auszuschöpfen.