Kreuz-Darmbeingelenk-Schmerzen: Verständnis und Bewältigungsstrategien

Groß gesagt ist das Kreuz-Darmbeingelenk die Verbindung zwischen Ihrer Wirbelsäule und Ihrer Hüfte. Das Kreuz-Darmbeingelenk (auch SI-Gelenk genannt) wirkt als Stoßdämpfer und hat wenig Bewegung. Eine Verletzung des Gelenks, die durch einen Sturz verursacht werden kann, kann zu lang anhaltenden Rückenschmerzen führen. Diese Tipps können Ihnen helfen, mit den Rückenschmerzen umzugehen. Befolgen Sie stets die Empfehlungen Ihres Arztes.

Das benötigen Sie

• Heizkissen
• Kühlpack
• Dünne Kissen oder Handtücher
• Rezeptfreie Schmerzmittel
• Schaumstoff-Bettauflage
• SI-Gürtel
• Sitzkissen

Anleitung

1. Schlafen. Im Bett liegen kann für jemanden, der unter Kreuz-Darmbeingelenk-Schmerzen leidet, die schwierigste Zeit sein. Sie können nicht auf der schmerzhaften Seite liegen und in den meisten Fällen nicht auf dem Rücken oder Bauch, weil das Aufstehen aus einer Rücken- oder Bauchposition scharfen Schmerz in die schmerzende Hüfte schicken kann. Um das Schlafen etwas angenehmer zu machen, fügen Sie dem Bett ein paar Zentimeter Schaumstoff hinzu. Auf der unverletzten Seite zu schlafen, ist selbstverständlich. Wenn es schwierig ist, auf Ihrer unverletzten Seite zu bleiben, versuchen Sie, auf einem Sofa zu schlafen, wo Sie Ihren Rücken gegen die Rückenlehne des Sofas drücken können. Sie können auch versuchen, ein dünnes Kissen oder gefaltete Handtücher zwischen Ihre Knien und bis zu Ihren Knöcheln zu legen, um die verletzte Seite leicht anzuheben, sie besser mit Ihrer Wirbelsäule auszurichten und so Schmerzen zu lindern.

2. Medikamente. Die Anwendung von rezeptfreien NSAR wie Ibuprofen (Advil) und Naproxen (Aleve) kann äußerst hilfreich sein. Lesen Sie die Etiketten; es gibt Risiken bei der Einnahme von NSAR, insbesondere über einen längeren Zeitraum. Allerdings ist der Nutzen der Verwendung eines NSAR zur Verringerung von Schmerzen und Entzündungen, um Ihnen mehr Beweglichkeit zu geben, eine sehr wichtige Überlegung. Bei schweren Fällen kann Ihr Arzt Schmerzmittel und Muskelrelaxantien oder ein stärkeres NSAR verschreiben.

   Laut Dr. Ranit Mishori, einem in Washington, D.C. ansässigen Arzt und Autor für Parade Magazine, ist es in der Regel wirksamer, Medikamente „um die Uhr“ (alle paar Stunden) einzunehmen, als auf einen Schmerzepisoden vor der nächsten Dosis zu warten.

3. Wärme- und Kältetherapie. Nutzen Sie Wärme- und Kältetherapie. Die Art von Kissen, das mit Gel gefüllt ist und im Gefrierschrank aufbewahrt werden kann, ist einfacher zu verwenden und die Investition wert. Kaufen Sie zwei, eines zum Aufbewahren im Gefrierschrank und eines, um es in der Mikrowelle erwärmen zu können. Das Gel-Kissen nimmt auch die Sorge, mit einem elektrischen Heizkissen einzuschlafen, da sich das Gel-Kissen langsam auf Raumtemperatur zurückbildet. Wenn die Schmerzen am schlimmsten sind, wenden Sie ein Kühlpack an, um Entzündungen zu reduzieren. Wärme kann verwendet werden, um Muskeln zu entspannen und ist gut vor dem Schlafengehen anzuwenden. Legen Sie sich auf die Seite und legen Sie das Pack auf die schmerzende Hüfte, lassen Sie es bis zu 30 Minuten einwirken. Wenn möglich, versuchen Sie, eine Routine mit einer Mittagspause von mindestens 30 Minuten einzurichten, bei der Sie Wärme oder Kälte anwenden. Wenn Sie ein kleines Wärme-/Kältepack haben, können Sie es in die Kleidung stecken, egal ob Sie liegen oder nicht.

4. Physiotherapie. Zu lernen, welche Übungen für Sie am besten sind, um Rücken- und Bauchmuskeln zu straffen, ist sehr vorteilhaft. Wenn Sie nicht in der Lage sind, einen Physiotherapeuten aufzusuchen, suchen Sie nach Websites mit Rückenübungen, die auf Rückenschmerzen abzielen. Denken Sie nur daran: Wenn die Übung schmerzt, setzen Sie sie NICHT fort.

5. Gelenkschonung. Die Verwendung eines Kreuz-Darmbeingelenk-Gürtels bei der Hausarbeit kann helfen, das Gelenk nicht zu überdehnen. Der Gürtel kann unter oder über der Kleidung getragen werden.

6. Fahrt im Auto. Das Rütteln des Autos und besonders eine plötzliche Kurve oder das Überfahren von Unebenheiten kann unerträglich sein. Verwenden Sie Sitzpolster und wenn Sie Beifahrer sind, legen Sie Kissen auf beiden Seiten Ihres Körpers, um Bewegungen zu reduzieren und abzufedern. Nehmen Sie zusätzlich ein Wärme- oder Kältepack mit und vergessen Sie nicht die Schmerzmedikamente.

7. Gelenkspritze. Ein Schmerztherapeut kann ein betäubendes Mittel und ein entzündungshemmendes Mittel in das Gelenk spritzen. Klingt schmerzhaft, ist aber eigentlich eine weniger schmerzhafte Erfahrung als eine Spritze in den Arm. Die Ergebnisse können dramatisch sein und Sie vollständig oder fast schmerzfrei zurücklassen. Dies ist jedoch kein Heilmittel, und die Wirkung hält nicht unbegrenzt an.