Effektive Übungen beim Karpaltunnelsyndrom zur Linderung & Prävention

Millionen von Amerikanern leiden unter Karpaltunnelsymptomen, meist aufgrund der Zunahme der am Computer verrichteten Arbeit. Wenn Sie beruflich schreiben, ist dies ein noch dringenderes Problem. Die Lösung ist, eine ergonomische Tastatur zu bekommen und häufig Karpaltunnel-Release-Übungen im Laufe des Tages durchzuführen.

Hände hoch

• Platzieren Sie beide Hände über Ihrem Kopf. Öffnen und schließen Sie Ihre Hände für ein paar Minuten intermittierend.

Körperbau-Stretch

• Platzieren Sie Ihren Arm in einem 90-Grad-Winkel vor sich mit der Hand zu Ihrem Gesicht gerichtet, als ob Sie eine Hantel für den Körperbau halten würden. Schließen Sie Ihre Hand zu einer Faust, senken Sie sie ab, während Sie die Faust weit öffnen, und bringen Sie sie dann wieder zu einer Faust hoch. Wiederholen Sie dies für ein paar Minuten an jedem Arm.

Arme raus

• Strecken Sie Ihre Arme gerade vor sich aus mit den Handflächen nach oben. Drehen Sie die Handflächen nach unten und dann wieder nach oben wiederholt für etwa zwei bis drei Minuten.

Schulterstretch

• Legen Sie beide Arme seitlich in einem 90-Grad-Winkel an und versuchen Sie, Ihre Schulterblätter zusammenzudrücken, während Sie Ihre Handflächen nach oben und dann in eine Ruheposition drehen.

Finger

• Legen Sie beide Daumen auf einen Schreibtisch vor Ihnen und drücken Sie leicht nach unten, um sie zu dehnen. Wiederholen Sie dies für alle Finger, bis Sie Linderung spüren.