Niedrige Libido verstehen: Ursachen, Symptome & mögliche Lösungen

Genau wie sich die Jahreszeiten ändern, durchläuft unser Körper physische Zyklen, in denen die Libido mit dem Alter abnehmen kann. Lust ist direkt mit dem Testosteronspiegel im Körper verknüpft, und wenn dieser schwankt – etwa beim Altern von Männern oder während der Wechseljahre bei Frauen – kann die Libido beeinträchtigt werden.

Ein Verlust der Libido kann auch durch verminderte Durchblutung, Diabetes, Bluthochdruck, Angstzustände, Depressionen und Erkrankungen des Herz-Kreislauf-Systems verursacht werden.

Sobald ein Arzt mögliche Gesundheitsprobleme ausgeschlossen hat, gibt es mehrere kostengünstige Möglichkeiten, die Libido zu Hause zu steigern.

Ernährung

Der erste Schritt zur Bekämpfung niedriger Libido ist eine möglichst gesunde Ernährung. Eine Verbesserung der Ernährung kann die Sexlust steigern. Gesunde Lebensmittel liefern nicht nur Energie, sondern beugen auch verstopften Arterien vor, die die Durchblutung beeinträchtigen können. Eine gute Blutzirkulation ist wichtig für eine erhöhte Libido. Trinken Sie zudem ausreichend Wasser und begrenzen Sie Ihren Alkohol- und Koffeinkonsum. Dehydrierung schadet der Hormonproduktion und kann den Testosteronspiegel beeinflussen.

Bewegung

Dies ist möglicherweise der einfachste Weg, die Libido zu verbessern. Körperliche Bewegung gibt nicht nur mehr Energie, sie schüttet auch Glückshormone (Endorphine) aus, die die Libido steigern können. Zudem reduziert Bewegung Stress und führt oft zu einem guten Schlaf. Entspannt und ausgeruht zu sein, kann die Sexlust fördern.

Nahrungsergänzungsmittel und Kräuter

Laut dem University of Maryland Medical Center können verschiedene Vitamine die Libido steigern, indem sie die Hormonproduktion unterstützen, die Durchblutung fördern und Stress reduzieren. Besprechen Sie mit Ihrem Arzt mögliche Wechselwirkungen dieser Supplemente mit anderen Medikamenten, die Sie einnehmen, und welche Dosis für Ihren Körper geeignet ist.

• Vitamin C ein- bis zweimal täglich fördert die Durchblutung, was laut dem University of Maryland Medical Center die Libido von Männern und Frauen unterstützen kann.
• Vitamin E, B6 und Zink können die Hormonproduktion unterstützen.
• Essentielle Fettsäuren, wie sie in Fischöl vorkommen, fördern die Durchblutung.
• Magnesium zweimal täglich unterstützt die Hormonproduktion.
• Ein B-Komplex-Vitamin gilt als hilfreich, da es Stress reduzieren kann.
• Frauen allein können von Dehydroepiandrosteron (DHEA) profitieren, einem Hormon, das die Libido bei älteren Frauen wiederherstellen kann, jedoch unter ärztlicher Aufsicht eingenommen werden muss.

Nach Rücksprache mit Ihrem Arzt können Sie auch auf Kräuter zurückgreifen, um bei niedriger Libido zu helfen. Kräuter können in vielen Formen eingenommen werden, beispielsweise als Kapsel oder als Tee. Bei getrockneten Extrakten in Teeform verwenden Sie 1 Teelöffel getrocknetes Kraut pro Tasse heißes Wasser.

Für Frauen hat eine Mischung namens Argin-Max, bestehend aus Vitaminen und Mineralien plus Arginin, Ginseng, Ginkgo und Damiana, sich bei der Behandlung niedriger Libido als wirksam erwiesen. Zudem kann Yohimbe in Kombination mit Arginin die Libido bei Frauen steigern. Für Männer können Yohimbe, Ginkgo, Sägepalme, Pygeum africanum oder asiatischer Ginseng ebenfalls helfen. Beachten Sie jedoch, dass Sie bei der Einnahme von Yohimbe ärztlich betreut sein müssen.

Entspannung

Integrieren Sie schließlich Techniken zur Stress- und Angstbewältigung in Ihr Leben. Yoga und Meditation können die Libido verbessern und lassen sich leicht zu Hause mit einer DVD oder einer selbstgeführten Meditations-CD durchführen. Zudem können Sie Stress abbauen, indem Sie Ihre Sorgen mit Ihrem Partner teilen.

Laut der Mayo Clinic sollten Sie Zeit einplanen, um liebevoll und sinnlich miteinander zu sein und Ideen auszutauschen, wie Sie Ihr Verlangen steigern können.