Natürliche Linderung bei Fibromyalgie-Schmerzen: Strategien & Selbstfürsorge

Das National Institutes of Health schätzt, dass über 5 Millionen Amerikaner an Fibromyalgie leiden. Frauen sind häufiger betroffen als Männer. Die Erkrankung verursacht chronische Schmerzen in den Muskeln und druckempfindliche Stellen im gesamten Körper. Neben der Muskelüberempfindlichkeit kann Fibromyalgie weitere Probleme auslösen, darunter Depressionen, extreme Erschöpfung, Reizdarmsyndrom und Gedächtnisverlust. In einigen Fällen löst ein körperliches oder seelisches Trauma die Störung aus, in anderen entwickeln sich die Beschwerden im Laufe der Zeit. Obwohl es derzeit keine Heilung gibt, können Medikamente die Beschwerden lindern. Für Menschen, die natürliche Behandlungen bevorzugen, gibt es mehrere Optionen.

Gesunde Ernährung

Nähren Sie Ihren Körper mit vollwertigen Lebensmitteln, um die Nährstoffe zu erhalten, die Sie für ein gut funktionierendes System benötigen. Snacken Sie Nüsse und Samen für Energie. Trinken Sie viel Wasser, um die Muskeln mit Flüssigkeit zu versorgen. Geben Sie Ihr Bestes bei der Ernährung, aber wenn Ihnen noch wichtige Nährstoffe fehlen, versuchen Sie es mit Nahrungsergänzungsmitteln. Magnesium sowie die Vitamine D und B12 haben sich als energiefördernd und muskelstärkend erwiesen.

Gute Schlafmuster etablieren

Sie mögen sich erschöpft fühlen, haben aber dennoch Schwierigkeiten beim Ein- oder Durchschlafen. Gehen Sie jede Nacht zur gleichen Zeit ins Bett, auch wenn Sie sich nicht müde fühlen. Stellen Sie einen Wecker, um sicherzustellen, dass Sie jeden Morgen zur gleichen Zeit aufwachen. Indem Sie dieses Muster schaffen und beibehalten, können Sie Ihren Körper oft zu einem besseren Schlafmodus überlisten.

Bewegungsroutine erstellen

Inaktivität kann zu Gewichtszunahme und Steifheit führen, wodurch sich der Körper noch schlechter anfühlt. Ihre Bewegungsroutine muss nicht aus intensivem Cardio oder Gewichtheben bestehen. Ein abendlicher oder früher Morgen-spaziergang kann ausreichen, um den Körper locker zu halten und Ihnen einen Energieschub zu geben. Wenn Ihre eigene Bewegungsroutine nicht funktioniert oder Sie nicht motiviert sind, zu beginnen, sprechen Sie mit Ihrem Arzt. Ein Physiotherapeut kann oft ein besseres Behandlungsprogramm anbieten, als Sie es selbst bereitstellen können.

Psychologische Therapie in Anspruch nehmen

Wenn Ihre Probleme auf ein seelisches Trauma zurückzuführen sind, kann eine psychologische Therapie hilfreich sein. Selbst wenn Ihr Fall eine andere Ursache hat, könnte ein Therapeut Ihnen helfen, herauszufinden, wie Sie am besten mit den emotionalen Symptomen der Störung umgehen können. Versuchen Sie neben diesen Sitzungen, jede Nacht über Ihre körperlichen und seelischen Gefühle zu journalen, um Spannungen abzubauen. Eine positive Einstellung ist die nützlichste Waffe gegen Fibromyalgie.