Natürliche Methoden zur Linderung von Menstruationsbeschwerden

Viele Mädchen nutzen Menstruationsbeschwerden vielleicht als bequeme Ausrede, um den Sportunterricht zu schwänzen – doch für zahlreiche Frauen können schmerzhafte Regelschmerzen sie mehrere Tage im Monat davon abhalten, die Dinge zu tun, die sie lieben. Eine Lösung wäre, jeden Monat ein paar Ibuprofen einzunehmen und sich im Zimmer zu verkriechen. Wer jedoch einen natürlicheren Weg bevorzugt, findet hier Schritte, um die Beschwerden zu lindern. Bedenken Sie: Nicht jede Frau empfindet Schmerz auf die gleiche Weise oder reagiert identisch auf eine Behandlung. Nehmen Sie sich Zeit, um herauszufinden, welche Schritte für Sie am besten funktionieren.

Anleitung

1. Ernährung umstellen. Verzichten Sie mehrere Tage vor Ihrer Periode auf Salz, Koffein, fettige Lebensmittel, Zucker und Alkohol. All dies kann Krämpfe verstärken. Trinken Sie reichlich Flüssigkeit, um hydriert zu bleiben und Entzündungen zu reduzieren.

2. Nehmen Sie 4–7 Tage vor Beginn der Menstruationsbeschwerden 500–1000 mg Nachtkerzenöl, 200–400 mg Magnesium und 100–200 mg Vitamin B6 ein. Diese Empfehlungen stammen von Professorin Gail Mahady, einer Expertin für pflanzliche Medizin an der University of Illinois, in einem ABC-News-Bericht. Sie sagt, dass Vitamin B6 zudem Blähungen vorbeugen hilft.

3. Bewegung. Es ist ironisch, dass genau das, wofür viele Schülerinnen ihre Krämpfe als Ausrede nutzen, die Beschwerden tatsächlich lindern oder ganz verschwinden lassen kann. Bewegung setzt Endorphine frei, die körpereigenen Schmerzmittel. Zudem reduziert sie Entzündungen, die Krämpfe verschlimmern können.

4. Erhöhen Sie Ihre Zufuhr von Omega-3-Fettsäuren. Sie können helfen, die Hormone im Körper zu regulieren, was wiederum Krämpfe lindern kann. Der einfachste Weg, dies in Ihre Ernährung zu integrieren, sind Fischöl-Kapseln.

5. Probieren Sie Akupunktur. Mehrere Studien haben gezeigt, dass sie Menstruationsbeschwerden deutlich reduzieren oder sogar beseitigen kann. Man geht davon aus, dass sie dies durch die Regulierung der Hormone im Körper und die Linderung von Stress erreicht.