Blähungen verstehen und vorbeugen: Ursachen & Linderung

Hausmittel zur Vorbeugung von Blähungen

• 1

  Vermeiden Sie Lebensmittel wie Bohnen, Kohl, Rosenkohl, Brokkoli und Spargel, die Raffinose enthalten, einen komplexen Zucker, der zu überschüssigen Blähungen beiträgt. Überschüssige Fruktose kann Blähungen verursachen. Zuckerhaltige Erfrischungsgetränke und Säfte sollten vermieden werden. Kartoffeln, Mais, Nudeln, Weizen und ähnliche Stärken werden im Dickdarm abgebaut und können zu überschüssigen Blähungen beitragen. Obwohl Ballaststoffe gut für Sie sind, kann löslicher Ballaststoff, der sich leicht in Wasser auflöst und in Obst, Haferkleie, Bohnen und Erbsen vorkommt, blähend wirken. Das gemeinsame Essen von Kohlenhydraten und Proteinen während derselben Mahlzeit kann laut Nexium Research zu Blähungen führen.

• 2

  Trinken Sie genug Wasser und vermeiden Sie kohlensäurehaltige oder sprudelnde Getränke. Wenn Sie ein kohlensäurehaltiges Getränk trinken möchten, lassen Sie es mehrere Minuten stehen, damit die Kohlensäure etwas entweichen kann und die Blasen reduziert werden. Kamillentee kann laut der Website Local Harvest Blähungsschmerzen lindern. Pfefferminztee hat eine krampflösende Wirkung auf die glatte Muskulatur des Verdauungstrakts und lindert Blähungen und Blähungsschmerzen.

• 3

  Vermeiden Sie es, im Laufe des Tages zu viel Luft zu schlucken. Kaugummi kauen und harte Bonbons essen trägt dazu bei, dass Sie überschüssige Luft aufnehmen und kann Blähungen und Aufstoßen verursachen. Vermeiden Sie es, während des Sprechens zu essen. Essen Sie langsam und kauen Sie Ihr Essen gründlich. Raucher können laut Nexium Research ebenfalls überschüssige Luft aufnehmen.