Natürliche Schlafhilfen: Haushaltsprodukte für bessere Erholung

Laut der National Sleep Foundation, oder NSF, leiden viele Erwachsene unter Schlafproblemen, und anhaltende Schlafprobleme können zu psychischen, körperlichen und täglichen Leistungsproblemen führen. Viele Menschen greifen zu Schlafmitteln, aber diese können Nebenwirkungen wie anhaltende Schläfrigkeit, Vergesslichkeit und sogar Medikamentenabhängigkeit haben. Allerdings können einige gängige Haushaltsprodukte als natürlichere Lösungen für Schlafprobleme wirken.

Melatonin

Melatonin ist ein Hormon, das im Gehirn produziert wird, und dessen Spiegel steigen, je dunkler es wird. Obwohl Sie es als Nahrungsergänzungsmittel erhalten können, findet sich Melatonin auch in häufigen Lebensmitteln wie Kirschen, Bananen, Hafer und Reis Kleie, um nur einige zu nennen.

Pflanzliche Nahrungsergänzungsmittel

Bestimmte Haushaltskräuter können beim Schlafen helfen und die Notwendigkeit anderer Schlafmedikamente vermeiden. Zum Beispiel hat Kamille, die oft ein Bestandteil von Kräutertees ist, beruhigende Wirkungen und kann auch die Verdauung unterstützen. Die Herbal Resource erklärt, dass Hopfen, am häufigsten in Bier zu finden, ebenfalls Schlaf aufgrund seiner sedativen Wirkung fördern kann. Hopfen kann auch als Tee konsumiert werden.

Tryptophan

„Psychology Today“ berichtet, dass Tryptophan, eine Aminosäure, die mit dem Chemikalien Serotonin assoziiert wird, helfen kann, die Schläfrigkeit zu erhöhen und sogar als Antidepressivum zu wirken. Tryptophan wird nicht vom Körper produziert und muss daher aus Ihrer Ernährung stammen. Obwohl es Teil jedes vollständigen Proteins ist, stellt „Psychology Today“ fest, dass der beste Weg, um den Tryptophan-Spiegel in Ihrem Gehirn zu erhöhen, durch Nahrungsergänzungsmittel ist, die auf nüchternen Magen eingenommen werden.

Aromatherapie

Haushaltsdüfte können ebenfalls beim Schlafen helfen. „Allure Magazine“ zitiert eine Studie, bei der Schläfer, die dem Geruch von Lavendel ausgesetzt wurden, schneller eine tiefere Schlafstufe erreichten.