Sanftes Yoga gegen Rückenschmerzen: Einfache Dehnungen & Übungen

Ob Sie den ganzen Tag am Computer sitzen oder im Stau stecken, chronische Rückenschmerzen sind eine häufige Beschwerde. Diese sanften Yoga-Übungen helfen, die Mittel-, den unteren Rücken und die Wirbelsäule zu dehnen und helfen, Schmerzen und Beschwerden durch den ganzen Tag Sitzen zu lindern. Diese Yoga-Übungen helfen auch, den Rücken und die Wirbelsäule zu stärken.

Was Sie benötigen

• Yogamatte
• Stuhl

Anleitung

1. Setzen Sie sich auf eine Yogamatte oder auf einen Stuhl und beugen Sie sich von der Taille. Beugen Sie sich langsam nach vorne in eine Vorwärtsbeuge. Rücken Sie näher an den Boden, sodass Ihre Fingerspitzen auf dem Boden ruhen. Für eine tiefere Dehnung legen Sie Ihre Handflächen auf den Boden und dehnen Sie Ihren unteren und mittleren Rücken sowie Ihre Wirbelsäule. Atmen Sie durch die Nasenlöcher ein und aus, im Dreiertakt. Stapeln Sie Ihren Rücken langsam Wirbel für Wirbel, während Sie Ihren Rücken aufrichten, bis Sie aufrecht stehen oder sitzen. Wiederholen Sie diese Übung zweimal.

2. Setzen Sie sich auf Ihre Yogamatte oder auf einen Stuhl. Drehen Sie Ihren Körper langsam nach rechts. Spüren Sie die Dehnung auf der linken Seite Ihres Rückens. Lösen Sie die Drehung und drehen Sie Ihren Körper zurück, setzen Sie sich aufrecht auf Ihre Matte oder auf Ihren Stuhl. Drehen Sie Ihren Körper langsam nach rechts. Spüren Sie die Dehnung auf der rechten Seite Ihres Rückens. Lösen Sie die Drehung und drehen Sie Ihren Körper zurück, setzen Sie sich aufrecht auf Ihre Matte oder auf Ihren Stuhl. Wiederholen Sie diese Übung zweimal auf jeder Seite.

3. Stehen Sie auf Ihrer Yogamatte oder setzen Sie sich auf Ihren Stuhl. Beugen Sie Ihren Körper zur Hälfte, halten Sie den Rücken gerade und halten Sie Ihre Arme zur Seite. Drehen Sie Ihre Handflächen zum Boden. Atmen Sie im Dreiertakt ein und aus und stapeln Sie dann langsam Ihre Wirbel Wirbel für Wirbel, bis Sie aufrecht stehen oder sitzen. Wiederholen Sie die Übung zweimal.

4. Stehen Sie auf Ihrer Yogamatte oder setzen Sie sich auf Ihren Stuhl. Ballen Sie Ihre Hände zu Fäusten und legen Sie sie hinter Ihren Rücken ins Kreuzbein (Ihr Kreuzbein). Biegen Sie Ihren Rücken langsam in ein leichtes Hohlkreuz und schauen Sie zum Himmel. Überstrecken Sie den Rücken nicht. Atmen Sie im Dreiertakt ein und aus. Lassen Sie Ihre Hände vom unteren Rücken los, richten Sie Ihre Wirbelsäule und Ihren Nacken auf. Wiederholen Sie die Übung zweimal.