Natürliche Schlafhilfen: Sichere Alternativen zu Schlaftabletten

Schlaftabletten können erhebliche Risiken bergen, wie Überdosierung und Abhängigkeit. Schlafprobleme plagten die Menschen jedoch seit der gesamten Geschichte und haben verschiedene natürliche, alternative Lösungen für das Problem der Schlaflosigkeit hervorgebracht.

Fakten

Die unglückliche Tatsache bei jeder Art von medizinischer Alternative ist, dass keine Sache für jeden funktioniert. Für manche Menschen ist die richtige Art von Schlaftabletten-Alternative einfach eine Frage der Behandlung dessen, was sie wach hält. Andere Menschen brauchen Hilfe, um durchzuschlafen. Für welche Art von Schlafleiden auch immer vorliegt, es gibt verschiedene Möglichkeiten, Schlafprobleme ohne Medikamente zu behandeln.

Kräuteroptionen

Wie in den meisten Fällen gibt es eine pflanzliche Alternative. Dr. Andrew Weil, bekannt als Befürworter der integrativen Medizin, sagt, dass ein Teelöffel Baldrian, zu warmem Wasser hinzugefügt, zu großartigem Schlaf und einem aktiven und energiegeladenen Morgen danach führt.

Ernährung

Eine weitere oft verwendete Alternative ist Melatonin, das eigentlich ein Hormon ist, das alle Menschen produzieren. Es kann in Lebensmitteln wie Fleisch und Getreide gefunden werden. Tryptophan ist ein weiterer bekannter Schlafhelfer. Es ist in Lebensmitteln wie Truthahn vorhanden.

Schlafhygiene

Schlafhygiene ist eine der günstigeren Möglichkeiten, Schlaflosigkeit zu bewältigen. Es geht darum, Assoziationen zu beheben, sodass Ihr Körper das Bett strikt mit Schlaf assoziiert. Dies bedeutet kein Essen, Lesen oder Fernsehen im Bett. Einige Experten empfehlen sogar, Intimität im Bett zu vermeiden. Ein weiteres Beispiel für die Praxis guter Schlafhygiene ist die Entwicklung einer Routine vor dem Schlafengehen. Der menschliche Körper ist darin geübt, nach einem Zeitplan zu funktionieren, also wenn Sie eine Schlafenszeitroutine erstellen können, werden Sie schließlich jeden Abend zur gleichen Zeit müde werden.

Schmerzen reduzieren

Arthritis, Rückenschmerzen und Gelenkschmerzen können allesamt leicht Schlafdiebe sein. Es ist ein Abwehrmechanismus – Schmerz zeigt an, dass etwas nicht stimmt, und wenn etwas nicht stimmt, sollten wir wach bleiben und es beheben, anstatt zu schlafen und es zu ignorieren. Leider funktioniert „Schlafen drüber“ oft, was die meisten Menschen in eine Zwickmühle bringt. Auf den Schmerz zu achten, indem Sie die Ursache behandeln oder Schmerzmittel einnehmen, kann helfen.

Warnung

Wie bei jedem Medikament bergen einige Schlaftabletten-Alternativen eine Reihe von Risiken. Es könnten schädliche Wechselwirkungen mit anderen Medikamenten oder Nahrungsergänzungsmitteln auftreten, die Sie einnehmen. Allergische Reaktionen sind ebenfalls möglich und können lebensbedrohlich sein. Die Anwendung irgendeiner Art von Alternativmedizin sollte immer mit einem Besuch beim Arzt oder anderen Fachpersonal mit Kenntnissen in alternativen Therapien verbunden sein.