Effektive Zungenübungen gegen Schnarchen – Schlaf verbessern

Schnarchen mit Zungenübungen reduzieren

Schnarchen ist ein Zustand, der eine Person und alle in der Nähe Schlafenden nachts wachhalten kann. Es gibt einige Mittel für Menschen, die schnarchen, sowohl natürliche als auch chemische. Manchmal kann eine Person sogar aufhören zu schnarchen, ohne viel Geld auszugeben. Diese Lösungen erfordern Willenskraft und etwas Konzentration, aber sie wirken, und der Schnarcher und seine Familie werden wieder eine gute Nacht Schlaf genießen können.

Zungen- und Gesichtsdienstungen

• Diese Dienstungen mögen komisch anzusehen sein, aber sie können einem Schnarcher große Linderung verschaffen. Sie können diese Übungen mehrmals im Laufe des Tages durchführen.

• Für die erste Dienstung strecken Sie Ihre Zunge so weit wie möglich heraus. Halten Sie diese Position für ein paar Sekunden, bevor Sie Ihre Zunge wieder entspannen. Als nächstes strecken Sie Ihre Zunge heraus und versuchen, mit der Spitze Ihr Kinn zu berühren. Versuchen Sie dann, Ihre Nase zu berühren. Wiederholen Sie diese drei Übungen zehnmal.

• Für die nächste Zungendienstung halten Sie den Löffel quer vor Ihre Zunge und versuchen, den Löffel wegzudrücken, indem Sie Ihre Zunge ausstrecken. Entspannen Sie Ihre Zunge für eine Weile; strecken Sie sie dann heraus und ziehen Sie sie wiederholt so schnell wie möglich wieder ein.

Zungen- und Lippenübungen

• Öffnen Sie Ihren Mund in einem weiten Kreis und fahren Sie mit Ihrer Zunge um Ihre Lippen. Halten Sie dabei jederzeit Kontakt, selbst wenn es anfangs langsam ist. Wiederholen Sie dies mehrere Male.

• Eine weitere Übung erzeugt ein wenig Geräusch. Während Sie Ihren Mund fest geschlossen halten, machen Sie laute Schmatzergeräusche, ohne zuerst eine Flüssigkeit zu schlürfen. Ihre Lippen könnten sich anders anfühlen als normal, wenn Sie zu viele dieser Übungen machen; Sie können aufhören, wenn Ihre Lippen zu kribbeln beginnen.

Stimmübungen

• Diese Übungen, die Zunge und Ihre Stimme einbeziehen, können spaßig und unterhaltsam sein. Beginnen Sie einfach damit, Ihren Mund zu öffnen und zu schließen, während Sie Ihre Stimmbänder benutzen. Sie werden am Ende etwas haben, das wie ein wiederholtes „ma-ma“ klingt. Dann müssen Sie anfangen, Laute von Noten in der „la-la“-Form zu sagen.

• Machen Sie die letzteren Laute so schnell wie möglich, aber mit so viel Genauigkeit in der Aussprache wie Sie können. Folgen Sie dann mit einem „ka-ka“-Laut, dann einem „ka-la“-Laut. Machen Sie dies in dieser Reihenfolge, wiederholen Sie sie mehrere Male, während Sie Geschwindigkeit und Genauigkeit beibehalten. Folgen Sie mit lautem Gurgeln mit warmem Wasser. Nachdem Sie diese Dienstungen einige Zeit durchgeführt haben, werden Sie eine verringerte Menge und Lautstärke des Schnarchens bemerken.