Natürliche Wege zur Reduzierung von Wassereinlagerungen: Ernährungs- & Lebensstil-Tipps

Sie müssen nicht zu einer Pille greifen, um Flüssigkeitsansammlungen zu reduzieren. Einige der einfachsten und effektivsten Wege, um Blähungen zu bekämpfen, finden Sie direkt in Ihrer Küche. Indem Sie jeden Tag kleine Dinge tun, um sich selbst zu kümmern, wie eine gesunde Ernährung und viel Wasser trinken, können Sie die Möglichkeit von Wassereinlagerungen minimieren.

Salz (Natrium) Zufuhr reduzieren

• Einer der einfachsten Wege, um Wassergewicht zu reduzieren, ist die Reduzierung der Salzaufnahme. Egal, ob Sie einen Salzstreuer zum Würzen Ihrer Mahlzeit verwenden oder zu viele Konserven essen, eine hohe Salzaufnahme in der Ernährung lässt Sie sich voller fühlen. Laut der MayoClinic ist es wichtig, „auf versteckte Natriumquellen zu achten, wie Sojasauce, Konservengemüse, Suppen und Wurstwaren.“

Aufnahme von verarbeiteten Lebensmitteln reduzieren

• Im Wesentlichen: Je näher an der Natur Sie essen, desto weniger müssen Sie mit Wassereinlagerungen zu tun haben. Vollwertige Lebensmittel haben geringe Salzgehalte im Vergleich zu Konserven und Fertiggerichten, von denen viele mit Konservierungsstoffen und hohen Natriummengen beladen sind. Restaurants können ebenfalls problematisch sein; sie servieren oft Lebensmittel, die salziger sind als Ihre eigene Würze. Die Mayo Clinic empfiehlt, dass Menschen „viel Obst, Gemüse, Nüsse, Samen und Vollkornprodukte essen. Koffein und Alkohol vermeiden.“

  Wenn Essen unterwegs ein Muss ist, versuchen Sie, mehr Gemüse und weniger frittierte Speisen zu bestellen. Zum Beispiel wäre ein Salat eine bessere Option als Pommes oder frittiertes Hühnchen zu bestellen. Achten Sie auch auf die Portionsgrößen – oder heben Sie einen Teil Ihrer Mahlzeit für später auf.

Wasser trinken

• Obwohl es widersinnig erscheinen mag, viel Wasser zu trinken, wenn Sie mit Wassereinlagerungen zu tun haben, ist es genau das, was Ihr Körper braucht. Oft kann Wassereinlagerung ein Zeichen von Dehydrierung sein. Um Dehydrierung vorzubeugen, trinken Sie jeden Tag mehrere Gläser Wasser.

Einige wichtige Lebensmittel konsumieren

• Ernährungsansätze sind oft wirksam. Versuchen Sie zum Beispiel, jeden Tag eine Banane zu essen. Bananen sind reich an Kalium, das hilft, Flüssigkeitsansammlungen zu vertreiben. Sie könnten auch versuchen, Cranberrysaft zu trinken, ein natürliches Diuretikum. Um den größten Nutzen zu erzielen, trinken Sie ihn ungesüßt oder mit Sprudelwasser gemischt. Vermeiden Sie Koffein und Alkohol, die den Körper entwässern und so Flüssigkeitsansammlungen fördern.

Überprüfen Sie Ihre Medikamente

• Viele Medikamente und medizinische Zustände können Flüssigkeitsansammlungen verursachen. Nierenerkrankungen, Herzinsuffizienz und Unterfunktion der Schilddrüse verursachen alle Wassereinlagerungen. Wenn Sie anhaltende Wassereinlagerungen erleben, lassen Sie von einem Arzt ernsthafte medizinische Probleme ausschließen.