Ernährung für Haarwachstum: Obst und Gemüse gegen dünner werdendes Haar

Dünner werdendes Haar und völliger Haarausfall ist für viele Männer und einige Frauen ein peinliches Zeichen des Alterns. Es gibt viele Optionen, um dieses Problem zu lindern, von realistischen Perücken bis hin zu radikalen Verfahren wie Haartransplantationen. Allerdings ist einfache Ernährung eine Strategie, die helfen kann, Haarausfall zu verlangsamen und die Gesundheit des verbleibenden Haares zu fördern.

Vitamin A

Essen Sie Obst und Gemüse, das reich an Vitamin A ist. Vitamin A ist für die Produktion von Talg in der Kopfhaut verantwortlich. Talg hält das Haar davon ab, auszutrocknen und auszufallen. Obst und Gemüse, das reich an Vitamin A ist, umfasst Melonen, Tomaten, Pfirsiche, Orangen, Beeren, Grünkohl, Karotten, Avocado, Spinat, Brokkoli, Erbsen, Sommerkürbis und Spargel.

Vitamin E

Essen Sie Obst, das reich an Vitamin E ist, wie Bananen, Brombeeren, Äpfel und Kiwis. Wenige Gemüsesorten enthalten Vitamin E, also fügen Sie Nüsse zu Ihrer Ernährung hinzu, um dies auszugleichen. Die Öle in den meisten Nüssen enthalten reichlich Vitamin E. Vitamin E fördert die Produktion und Heilung von Haaren, Nägeln und Haut.

B-Komplex-Vitamine

Obwohl Sie alle Ihre B-Komplex-Vitamine zu sich nehmen sollten, sind die Vitamine B2, B5 und B6 die spezifischen B-Vitamine, die mit Haarwachstum und -gesundheit in Verbindung stehen. Obwohl jedes seine eigene spezifische Funktion hat, helfen B-Vitamine im Allgemeinen dem Körper, die Nährstoffe zu verarbeiten, die durch die Nahrung aufgenommen werden.
Vitamin B2 kommt in vielen Obst- oder Gemüsesorten nicht vor. Kiwis und Avocados sind eine bemerkenswerte Ausnahme.
Gute Obst- und Gemüsequellen für Vitamin B5 sind Bananen, Orangen, Avocado, Süßkartoffel, Mais, Limabohnen, Winterkürbis, Artischocken, Brokkoli und Karotten.
Gute Obst- und Gemüsequellen für Vitamin B6 sind Bananen, Wassermelone, Erbsen und Karotten.