Tommy-John-Operation vorbeugen: Ellbogen-Stärkungsübungen für Athleten

Die Tommy-John-Operation (Rekonstruktion des Ulnarkollateralbandes) behandelt UCL-Risse – am häufigsten bei Baseball-Pitchern aufgrund wiederholter Valgusbelastung, aber auch bei Football-, Tennis- und anderen Überkopf-Athleten. Gezieltes Kräftigen der dynamischen Ellenbogenstabilisatoren kann das Verletzungsrisiko reduzieren.

Evidenzbasierte Übungen

• Ellbogenbeugung/-streckung – Kontrolliertes Beugen und Strecken; Fortschritt vom Körpergewicht zu leichten Hanteln oder Bändern.
• Unterarmpronation/-supination – Unterarm von handfläche unten nach handfläche oben drehen; leichtes Gewicht oder Hammer als Widerstand verwenden.
• Trizepsdrücken – Kabel oder Band; exzentrische Phase betonen.
• Bizepscurls – Hantel oder Band; übermäßigen Schwung vermeiden.
• Handgelenksbeugung/-streckung & Radial-/Ulnarabduktion – Stärkt die Unterarmmuskulatur, die den Ellenbogen überkreuzt.
• Schulterblattstabilisatoren & Rotatorenmanschette – Proximale Kontrolle reduziert distale Ellenbogenbelastung (Rudern, Y/T/W, Außenrotation).

Wichtige Prinzipien

• Priorisieren Sie die richtige Form vor der Belastung.
• Langsam steigern; nicht durch Schmerz trainieren.
• In ein umfassendes Wurf-/Überkopf-Athletenprogramm integrieren.
• Konsultieren Sie einen Sportphysiotherapeuten oder Athletic Trainer für eine individuelle Verordnung.

Diese Übungen unterstützen die Ellenbogenresistenz, garantieren jedoch keine Verletzungsprävention. Jeder akute oder anhaltende Ellenbogenschmerz erfordert eine medizinische Untersuchung.